Εμμονή με την αυπνία - Page 3
ICPS banner

[ Όροι Χρήσης Forum - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ] [ Σύντομες ανακοινώσεις ] [ Προστασία ανηλίκων ]

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 31 to 41 of 41
  1. #31
    Senior Member
    Join Date
    Mar 2019
    Posts
    209
    δεν κοιμαμαι σωστα απο οταν χωρισα σχεδον 4 μηνες και χειροτερευει οσο παει. δηλαδη λιγες ωρες υπνου οχι συνεχομενες λιγα λεπτα οχι συγκεκριμενες ωρες μια αργα μια νωρις ξυπνηματα μεσα στη νυχτα τα ξημερωματα. ονειρα που δεν θυμαμαι η με τρομαζουν και με ξυπνουν μολις παω να κοιμηθω. εχω δοκιμασει μονο βοτανα αλλα δεν μου εκαναν τιποτα καλο στο θεμα του υπνου. νιωθω οτι κουραζομαι στη δουλεια και φοβαμαι μην κανω λαθη. και οταν γυριζω σπιτι νιωθω κουρασμενη παρα πολυ.

  2. #32
    Senior Member
    Join Date
    Mar 2018
    Posts
    2,788
    Κατά καιρούς έχω θέματα με αϋπνίες κτλ. Όχι τόσο ότι δεν με παίρνει ο ύπνος, όσο ότι ξυπνάω μετά από 2-3 ώρες και δυσκολεύομαι να κοιμηθώ πάλι. Πράγματα που με έχουν βοηθήσει είναι α) Αν ξυπνήσω, δεν κάθομαι να αναλύσω το γεγονός και να σκέφτομαι ότι πάλι δεν θα κοιμηθώ και θα είμαι πτώμα αύριο και να εκνευριστώ περισσότερο β) Δεν πιάνω στα χέρια μου οθόνες. Όχι τηλεόραση, όχι τηλέφωνα, υπολογιστές, λάπτοπ. γ) Μπορεί να σηκωθώ, να πάω τουαλέτα, μετά να ξαπλώσω και να πάρω στο κρεββάτι να διαβάσω ένα βιβλίο ή να λύσβ ένα σταυρόλεξο. Όταν έμενα μόνη κι είχα μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, μπορεί να έβαζα χαλαρή μουσική ή να έβγαινα στο μπαλκόνι να καθίσω λίγο ή έβγαινα για περπάτημα και ξάπλωνα μόλις αισθανόμουν πιο χαλαρή/νυσταγμένη δ) Εγώ κοιμάμαι με φως έτσι κι αλλιώς, ωστόσο δυνατά φώτα δεν βοηθάνε. Καλύτερα ένα πορτατίφ ή κάποιο απαλό φως στο δωμάτιο όσο διαβάζετε ή αράζετε. ε) Όταν με πιάνουν αϋπνίες, προσπαθώ όσο μπορώ να περιορίσω κάπνισμα και καφέδες. Ποτέ καφέ, τσάι, αναψυκτικά με καφεϊνη μετά τις 3-4 το μεσημέρι ή έστω, ελάχιστες ποσότητες. Το ίδιο με το αλκοόλ που ακόμα κι αν σε βοηθήσει να κοιμηθείς, μετά σε κάνει ανήσυχο και νευρικό μέσα στη νύχτα και την επόμενη ημέρα. Πολύ δύσκολο λόγω ωραρίων δουλειάς, αλλά προσπαθώ να τρώω σχετικά ελαφρύ βραδινό και όχι πολύ αργά. Η καλή διατροφή βοηθάει γενικά. ζ) Το περπάτημα μέσα στη μέρα εμένα με βοηθάει πολύ. Βασικά αν και πάντοτε υπέρβαρη/παχύσαρκη, περπατάω καθημερινά από μικρή και βοηθάει πολύ και στα θέματα άγχους/ύπνου. η) Γενικά σε φάσεις άγχους, αϋπνίας κτλ προσπαθώ να κάνω πράγματα να αποφορτίζομαι μέσα στη μέρα. Αν είσαι όλη μέρα στην τσίτα μη περιμένεις να κοιμηθείς μετά σαν πουλάκι. Ένα αφρόλουτρο, ένα μασάζ, ένα καλό βιβλίο, μια βόλτα με φίλους, ότι χαλαρώνει τον καθένα... θ) Σε φάσεις ακραίας αϋπνίας, αν μπορεί κανείς να ξεκλέψει κάποιες ώρες ύπνου μέσα στη μέρα, είναι προτιμότερο από το τίποτα. Ωστόσο καλό είναι να προσπαθούμε να προσαρμόζουμε τα ωράριά μας σιγά σιγά σε σταθερές ώρες ύπνου. Αν δηλαδή κάποιος δουλεύει πρωινές ώρες και είναι πτώμα και κοιμηθεί μετά τη δουλειά κάνα δύωρο π.χ. 4 με 6 το μεσημέρι, πάει κι έρχεται. Αν είναι πτώμα και κοιμηθεί μέχρι τις 8, δύσκολα μετά να κοιμηθεί πάλι στις 11-12 το βράδυ ας πούμε.

  3. #33
    Junior Member
    Join Date
    Mar 2019
    Posts
    11
    Πάνω που χαλάρωσα και αποδομησα λίγο το θέμα της αϋπνίας και κοιμήθηκα δέκα μέρες λίγο καλύτερα από προχτές επέστρεψε πάλι και μου έγινε πάλι εμμονή.. ξαπλώνω και για δύο ώρες δεν έχω κοιμηθεί... αναγκάστηκα να πάρω μισό ζαναξ για να κοιμηθώ..δε θέλω να κοιμάμαι με χάπια.. είμαι σε απόγνωση..

  4. #34
    Senior Member
    Join Date
    Nov 2018
    Posts
    2,315
    Παρε τιποτα φυτικά που αυξάνουν τη μελατονινη. Το ζαναξ σε βοηθάει στον υπνο; Εγώ γενικά δεν έχω θέμα, αλλά καποιες φορες αν τύχει και ξυπνησω μέσα στη νύχτα,δυσκολευομαι να ξανακοιμηθω μετα και την επομενη μέρα έχω πολυ άγχος γιατί έχω έκτακτες και δυσπνοια όταν δεν κοιμαμαι καλά. Αλλά ππαράλληλα φοβαμαι να παρω κάτι σε στυλ ηρεμιστικου μην ρίξει πολυ τους παλμους μου ή μηπως κάνω απνοια και δεν μπορω να ξυπνησω. Το ζαναξ πχ αν το πάρεις ,δεν σε ξυπναει κανείς με τιποτα και κοιμασαι πολυ βαθιά; Ή απλως σε βοηθάει να αποκοιμηθεις;

  5. #35
    Junior Member
    Join Date
    Mar 2019
    Posts
    11
    Παίρνω ήδη σκεύασμα βαλεριανας κ μελατονίνης πριν πέσω για ύπνο.. όταν είμαι χαλαρός γενικά με βοηθάει.. όταν έχω ένταση για το αν θα κοιμηθώ μόλις ξαπλώνω δε βοηθάει ιδιαίτερα..χτες πήρα ζαναξ 0,25 το οποίο με χαλάρωσε κ κάποια στιγμή κοιμήθηκα..σε καμία περίπτωση δεν είναι βαρύ απλά δε θέλω να εξαρτηθώ από αυτά.

  6. #36
    Member
    Join Date
    Aug 2019
    Posts
    30
    Σε καταλαβαίνω απόλυτα. Μου έχει συμβεί άπειρες φορές. Εγώ κάνω ήδη ψυχοθεραπεία (αλλά όχι πολύ 2 μήνες μόνο) γτ όλο αυτό είναι κάποιου ειδους αγχωδους διαταραχής που έχεις (που έχουμε) και εμένα σε αυτές τις περιπτώσεις τις περισσότερες φορές με βοηθάει το τσάι βαλεριάνας... Επίσης υπάρχει φαρμακευτικό λαδάκι cbd που βοηθάει σε τέτοιες περιπτώσεις... Μπες να το ψάξεις γτ τη δοσολογία τη ρυθμίζεις εσύ. Όταν έχεις κάποια φοβια που σε ταλαιπωρεί για πολύ κσιρο τότε δε θα περάσει σε 1 η 2 συνεδρίες ψυχοθεραπείας..θελει δουλειά υπομονή κσι επιμονή. Αν έχεις την οικονομική δυνατότητα θα πρότεινα να ξεκινήσεις σε ένα ψυχολόγο της επιλογής σου που να ειδικεύεται σε θεματα άγχους και εστιάζει στη γνωσιακη και συμπεριφορικη κυρίως προσέγγιση. Να ξέρεις δε το περνάς μόνο εσύ αυτό!!!

  7. #37
    Member
    Join Date
    Aug 2019
    Posts
    30
    Επίσης ενδεχομένως να χρειαστείς αγχολυτικό η αντικαταθλιπτικα. Υπάρχουν νέας γενιάς φάρμακα με λίγες παρενέργειες. Να ξέρεις η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να συμβαδίζει με την ψυχοθεραπεία σε αυτές τις περιπτώσεις. Ποτε μη πάρεις ΜΌΝΟ φαρμακευτική αγωγή γτ δε θα σου αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι αλλά θα καταπραΰνει τα συμπτώματα μόνο. Ο, τι θες είμαστε εδω!

  8. #38
    Junior Member
    Join Date
    Feb 2018
    Posts
    11
    Έχω ακριβώς μα ακριβώς το ίδιο πρόβλημα . Τις ίδιες σκεψεις και τους ίδιους προβληματισμούς με τη δουλειά . Έχω πάει σε πολλούς γιατρούς δεν βρήκα λύση . Μόνο πήρα κιλα από διάφορες αγωγές . Τελευταία παίρνω lexotanil αλλά έχω εθιστεί καμία φορά δεν με πιάνουν . Υπάρχουν μέρες που κοιμάμαι 4-5 ημέρες Χώρις ανάγκη για κανένα χάπι . Πραγματικά αν μπορείς να με βοηθήσεις θα χαρώ πολύ .

  9. #39
    Senior Member
    Join Date
    Jun 2009
    Posts
    289
    Νίκη μπορείς να δώσεις πληροφορίες για το λαδακι ;

  10. #40
    Member
    Join Date
    Aug 2019
    Posts
    30
    Λέγεται cbd oil και το πουλάνε σε καταστήματα cbd όχι σε φαρμακεία.. Είναι 100% φυτικό κσι βιολογικό... Βοηθάει σε σωματικές και ψυχικές ασθένειες, πόνους κτλ.. Θα βρεις στο ίντερνετ όλες τις πληροφορίες, μπορείς να πάρεις και τηλέφωνο να ρωτήσεις πως να το χρησιμοποιήσεις κτλ.. Εμενα με βοήθησε στο άγχος και στον ύπνο αρκετά... Απλά δεν είναι και το λάδι που κάνει θαύματα να ξέρεις.. Ίσως σου καταπραΰνει το άγχος κσι βελτιώσει τον ύπνο σου.. Δεν έχεις να χάσεις κάτι να το δοκιμάσεις... Ούτε παρενέργειες έχει. Διάβασε προσεκτικά πως πρέπει να ρυθμίσεις τη δοσολογία σου.

  11. #41
    Junior Member
    Join Date
    Apr 2020
    Posts
    2
    Νικ τι έγινε τελικά με το θέμα σου??

Page 3 of 3 FirstFirst 123

Similar Threads

  1. αυπνία
    By anne88 in forum Θέματα Ύπνου
    Replies: 10
    Last Post: 02-08-2019, 23:25
  2. Αυπνια
    By Χριστίνα 95 in forum Stress, Αγχος, Φόβος, Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή
    Replies: 9
    Last Post: 16-06-2018, 21:39
  3. αυπνια
    By Soulfly in forum Θέματα Ύπνου
    Replies: 51
    Last Post: 11-05-2015, 22:34
  4. αϋπνια
    By 66psy in forum Θέματα Ύπνου
    Replies: 16
    Last Post: 23-10-2014, 22:49
  5. Αυπνια
    By dolce_21 in forum Θέματα Ύπνου
    Replies: 5
    Last Post: 08-10-2009, 10:36

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •