Διαχείριση άγχους HELP
ICPS banner

[ Όροι Χρήσης Forum - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ] [ Σύντομες ανακοινώσεις ] [ Προστασία ανηλίκων ]

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Senior Member
    Join Date
    May 2015
    Location
    Los AngeLes
    Posts
    313

    Διαχείριση άγχους HELP

    Πως μπορούμε να κάνουμε κάτι για το άγχος και το στρες οπου μας φέρνει σωματικά συμπτώματα άσχημα, εμείς που δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να πληρώσουμε ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγους κλπ;
    Μιλάω για σοβαρές καταστάσεις οπου έχουν επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή.
    Ζαλάδες, τάσεις λιποθυμίας, ταχυκαρδία, θλίψη , πόνοι στο σώμα, τάσεις φυγής και πολλά άλλα...

    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Με το μέτρο που κρίνεις θα κριθείς * Καλό κάνεις, κακό κάνεις στο κεφάλι σου γυρνάει...

  2. #2
    Quote Originally Posted by venom View Post
    Πως μπορούμε να κάνουμε κάτι για το άγχος και το στρες οπου μας φέρνει σωματικά συμπτώματα άσχημα, εμείς που δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να πληρώσουμε ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγους κλπ;
    Μιλάω για σοβαρές καταστάσεις οπου έχουν επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή.
    Ζαλάδες, τάσεις λιποθυμίας, ταχυκαρδία, θλίψη , πόνοι στο σώμα, τάσεις φυγής και πολλά άλλα...

    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App



    Υπάρχουν και δημόσιοι ψυχολόγοι/ψυχίατροι. Κλείνεις άμεσα ραντεβού για να σε δουν. Και ψυχολόγος και ψυχίατρος που μπορεί να σου γράψει αγωγή.


    Από κει και πέρα, υπάρχουν και ονλάιν συμβουλές για αντιμετώπιση κρίσεων πανικού και άγχους, βιβλία, βιντεάκια κλπ. Αλλά το πρώτο βήμα είναι να κλείσεις ραντεβού στο νοσοκομείο.

  3. #3
    Καλησπέρα όπως σου είπε ο Αντώνης υπάρχουν κάποιες δομές για δωρεάν ψυχολογική υποστήριξη-ψυχοθεραπεία τωρα στα δωρεάν στην χώρα μας ξερεις τι δουλεια γινεται αλλά τελος πάντων παρ ολα αυτά υπάρχουν και κάποιοι αξιόλογοι επιστήμονες.Αν θες την γνωμη μου καλυτερα προσπάθησε το με ψυχοθεραπεία και αν δεις ότι δεν τα καταφέρνεις και σε επιρεαζει πολυ στην καθημερινότητα σου υπάρχει και η φαρμακευτική αγωγη

  4. #4
    Quote Originally Posted by venom View Post
    Πως μπορούμε να κάνουμε κάτι για το άγχος και το στρες οπου μας φέρνει σωματικά συμπτώματα άσχημα, εμείς που δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να πληρώσουμε ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγους κλπ;
    Μιλάω για σοβαρές καταστάσεις οπου έχουν επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή.
    Ζαλάδες, τάσεις λιποθυμίας, ταχυκαρδία, θλίψη , πόνοι στο σώμα, τάσεις φυγής και πολλά άλλα...

    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Καλησπέρα και καλή δύναμη.

    Πρωταρχικά πρέπει να σου πω ότι σε καταστάσεις έντονου άγχους ο ειδικός είναι η μόνη αποτελεσματική λύση.

    Θα σου πω κάποια πράγματα που με βοήθησαν εμένα με βάση τις οδηγίες της ψυχολόγου μου.

    Πρώτα από όλα διακόπτεις όλα τα διεγερτικά όπως είναι η καφεΐνη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν. Για περίπου 2 μήνες είχα κόψει εντελώς τον καφέ. Δεν έχει νόημα να πίνεις καφέ αν υποφέρεις από άγχος και κρίσεις πανικού. Γιατί να διεγείρεις το νευρικό σου σύστημα αν υποφέρεις από νευρώσεις άλλωστε;

    Δεν πίνεις αλκοόλ και δεν καπνίζεις. Το όφελος εκτός από το άγχος που έχει μια τέτοια απόφαση θα επηρεάσει την ποιότητα ζωής σου σε πολλαπλά επίπεδα.

    Κάνε δραστηριότητες που σου προκαλούν εφορία ή που θα μπορέσουν να σου προκαλέσουν εφορία. Από ένα περίπατο στη φύση, μια εκδρομή, ένα μασάζ από εξειδικευμένο θεραπευτή, μια θεραπεία σε ένα spa και οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να σου δώσει ευχαρίστηση και ενέργεια για να παλέψεις.

    Πάρε συμπλήρωμα μαγνησίου με βιταμίνη Β6. Η Β6 έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες ενώ το μαγνήσιο εκτός από την ευεργετική του δράση πάνω στο νευρικό σύστημα είναι πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό. Παράλληλα το μαγνήσιο βοηθά πολύ στο να χαλαρώσουν οι μυς στο σώμα. Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα σε έναν άνθρωπο που υποφέρει από άγχος.

    Συμπλήρωμα L-Theanine. Βοηθά πάρα πολύ στο να ηρεμήσεις. Εγώ έχω αγοράσει το συμπλήρωμα της Lamberts και είναι πολύ καλό ενώ βοηθά πολύ στην συγκέντρωση. Επίσης αν δεν θέλεις να το πάρεις από συμπλήρωμα μπορείς να πίνεις πράσινο τσάι το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα θειανίνης. Άλλωστε εάν κόψεις τον καφέ, ένα πολύ καλό υποκατάστατο θα μπορούσε να είναι το πράσινο τσάι.

    Συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Εδώ χρειάζεται προσοχή ώστε να μην γίνει κατάχρηση αφού είναι τοξικός ο ψευδάργυρος σε μεγάλες ποσότητες. Εγώ παίρνω μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Όντως αισθάνομαι ότι ενισχύει τον οργανισμό μου πάρα πολύ.

    Η ροδιόλα είναι ένα άλλο συμπλήρωμα το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ να χαλαρώσεις.

    Τώρα για την διαχείριση του άγχους μπορείς να έχεις ένα μπαλάκι αντιστρές ή κάποια άλλα παιχνίδια άντιμετωπισης του στρες όπως αυτό που έχω αγοράσει εγώ

    https://puttyworld.com/collections/p...thinking-putty

    Πραγματικά με βοήθησε πάρα πολύ σε στιγμές πανικού. Όμως και ένα απλό κομπολόι ή ένα κομποσχοίνι ή μπεγλέρι μπορεί να σε βοηθήσει ώστε να κρατάς απασχολημένα τα χέρια σου και να αποσπάς την προσοχή σου από το αίσθημα πανικού.

    Γυμναστική. Η γυμναστική και ο ιδρώτας μπορούν να σε βοηθήσουν να βγάλεις την ένταση από μέσα σου και να νοιώσεις εφορία λόγω των υψηλών καρδιακών παλμών.

    Υπάρχει ένας μεγάλος εχθρός που πρέπει να πολεμήσεις και να πετάξεις μόνιμα έξω από τη ζωή σου. Πως λέγεται ο εχθρός; Τελειομανία. Πρέπει να πάψεις να επιθυμείς το τέλειο. Δεν υπάρχει τέλειο και δεν θα υπάρξει ποτέ. Το μόνο που θα κερδίσεις διεκδικώντας την τελειότητα, σε όποιον τομέα της ζωή σου, είναι άγχος και περισσότερες πιθανότητες για νευρωτικές διαταραχές.

    Διαλογισμός ή προσευχή. Ανάλογα με τα πιστεύω σου μπορείς να δοκιμάσεις ένα από τα δύο ή και τα δυο. Ο διαλογισμός με βοήθησε πάρα πολύ και το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Έπαιξε τεράστιο ρόλο στην επιτυχή αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού από μένα. Σχετικά με το διαλογισμό έχω ανοίξει και το παρακάτω θέμα στο φόρουμ

    https://www.psychology.gr/forum/thre...ht=mindfulness

    Αν έχεις κάποια επιπλέον ερώτηση για τον διαλογισμό μπορείς να με ρωτήσεις.

    Αυτοεξέταση - Αυτοεπισκόπηση. Κράτησε ημερολόγιο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να το κάνεις αυτό. Το να γράφεις σε χαρτί τις σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου είναι πολύ βοηθητικό. Εμένα με έχει βοηθήσει όχι μόνο στη διαχείριση του άγχους αλλά και στο να είμαι περισσότερο παραγωγικός, συγκεντρωμένος και προσηλωμένος στους στόχους που έχω θέσει στη ζωή μου. Μετανιώνω που δεν ξεκίνησα το γράψιμο νωρίτερα. Είναι πολύ μεγάλη η βοήθεια που θα λάβεις από αυτό.

    Μίλα σε ειδικό. Κανένας δεν μπορεί να σε βοηθήσει αποτελεσματικότερα από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Η βοήθεια που μπορείς να λάβεις σήμερα με την πρόοδο της επιστήμης είναι άπλετη. Είναι αμαρτία να αφήνεις τον εαυτό σου να υποφέρει. Υπάρχει λύση και πρέπει να την ακολουθήσεις.

    Τέλος να θυμάσαι ότι δεν είσαι ο μόνος που αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα. Είμαστε πολλοί στη ζωή που έχουμε να δώσουμε αυτή τη μάχη. Όμως είναι μια μάχη που μπορούμε να βγούμε νικητές. Αρκεί να μην τη φοβηθούμε και να παλέψουμε.

    Τις θερμότερες ευχές μου στην προσπάθεια σου.

    Καλή δύναμη και καλό αγώνα.
    "Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it" - Charles R. Swindoll

  5. #5
    Το έχω πει πάρα πολλές φορές έχω καταντήσει κουραστικός και το ξέρω αλλά θα το λέω ξανά και ξανά παιδιά.. ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ!!!! Εμένα με έσωσε!!!! Το τι διάθεση μου φτιάχνει δε λέγεται, είναι και ψυχολογικό όχι μόνο ότι κάνει καλό στην σωματική υγεία αλλά και στην ψυχική!!!! Φεύγει το άγχος και οι κακές σκέψεις..

    Εστάλη από Redmi Note 5 στο E-Psychology.gr Mobile App

  6. #6
    Senior Member
    Join Date
    May 2015
    Location
    Los AngeLes
    Posts
    313
    Δεν μπορεις να φανταστεις πόσο μα ποσο με ανακουφισες. Εχω δακρύσει αυτή τη στιγμή...
    Εν συντομία θα σου πω οτι κάποια απο αυτά κάνω.
    Εκτος απο τα βασικά βεβαια. Γυμναστική , προσευχή που μου αρέσει και το να παω στον ψυχολόγο. (Αλλα το αποφάσισα έχω ραντεβού συντομα)
    Τα μόνα που περνώ απο συμπληρωματα ειναι Βιταμίνη D διότι έχω ανεπάρκεια, Β12 χαμηλή πολύ (ουτε φυσιολογικό ούτε ανεπάρκεια) και σελήνιο. Φυσικά υπό τη σύσταση του γιατρού κατόπιν εξετάσεων .
    Αυτα τα συμπληρώματα που μ ειπες θα τα ρωτησω στον γιατρό να δω αν μπορω να τα πάρω η οχι ( λογω και μιας έλλειψης ενζύμου που εχω εκ γενετής).
    Σε ευχαριστώ πολύ που εγραψες ολο αυτό πηρα πολυ κουράγιο!! Ειχα μεχρι τωρα την εντύπωση οτι δεν θεραπεύεται ολο αυτό..
    Quote Originally Posted by GoldenM View Post
    Καλησπέρα και καλή δύναμη.

    Πρωταρχικά πρέπει να σου πω ότι σε καταστάσεις έντονου άγχους ο ειδικός είναι η μόνη αποτελεσματική λύση.

    Θα σου πω κάποια πράγματα που με βοήθησαν εμένα με βάση τις οδηγίες της ψυχολόγου μου.

    Πρώτα από όλα διακόπτεις όλα τα διεγερτικά όπως είναι η καφεΐνη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν. Για περίπου 2 μήνες είχα κόψει εντελώς τον καφέ. Δεν έχει νόημα να πίνεις καφέ αν υποφέρεις από άγχος και κρίσεις πανικού. Γιατί να διεγείρεις το νευρικό σου σύστημα αν υποφέρεις από νευρώσεις άλλωστε;

    Δεν πίνεις αλκοόλ και δεν καπνίζεις. Το όφελος εκτός από το άγχος που έχει μια τέτοια απόφαση θα επηρεάσει την ποιότητα ζωής σου σε πολλαπλά επίπεδα.

    Κάνε δραστηριότητες που σου προκαλούν εφορία ή που θα μπορέσουν να σου προκαλέσουν εφορία. Από ένα περίπατο στη φύση, μια εκδρομή, ένα μασάζ από εξειδικευμένο θεραπευτή, μια θεραπεία σε ένα spa και οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να σου δώσει ευχαρίστηση και ενέργεια για να παλέψεις.

    Πάρε συμπλήρωμα μαγνησίου με βιταμίνη Β6. Η Β6 έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες ενώ το μαγνήσιο εκτός από την ευεργετική του δράση πάνω στο νευρικό σύστημα είναι πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό. Παράλληλα το μαγνήσιο βοηθά πολύ στο να χαλαρώσουν οι μυς στο σώμα. Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα σε έναν άνθρωπο που υποφέρει από άγχος.

    Συμπλήρωμα L-Theanine. Βοηθά πάρα πολύ στο να ηρεμήσεις. Εγώ έχω αγοράσει το συμπλήρωμα της Lamberts και είναι πολύ καλό ενώ βοηθά πολύ στην συγκέντρωση. Επίσης αν δεν θέλεις να το πάρεις από συμπλήρωμα μπορείς να πίνεις πράσινο τσάι το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα θειανίνης. Άλλωστε εάν κόψεις τον καφέ, ένα πολύ καλό υποκατάστατο θα μπορούσε να είναι το πράσινο τσάι.

    Συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Εδώ χρειάζεται προσοχή ώστε να μην γίνει κατάχρηση αφού είναι τοξικός ο ψευδάργυρος σε μεγάλες ποσότητες. Εγώ παίρνω μια ή δύο φορές την εβδομάδα. Όντως αισθάνομαι ότι ενισχύει τον οργανισμό μου πάρα πολύ.

    Η ροδιόλα είναι ένα άλλο συμπλήρωμα το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ να χαλαρώσεις.

    Τώρα για την διαχείριση του άγχους μπορείς να έχεις ένα μπαλάκι αντιστρές ή κάποια άλλα παιχνίδια άντιμετωπισης του στρες όπως αυτό που έχω αγοράσει εγώ

    https://puttyworld.com/collections/p...thinking-putty

    Πραγματικά με βοήθησε πάρα πολύ σε στιγμές πανικού. Όμως και ένα απλό κομπολόι ή ένα κομποσχοίνι ή μπεγλέρι μπορεί να σε βοηθήσει ώστε να κρατάς απασχολημένα τα χέρια σου και να αποσπάς την προσοχή σου από το αίσθημα πανικού.

    Γυμναστική. Η γυμναστική και ο ιδρώτας μπορούν να σε βοηθήσουν να βγάλεις την ένταση από μέσα σου και να νοιώσεις εφορία λόγω των υψηλών καρδιακών παλμών.

    Υπάρχει ένας μεγάλος εχθρός που πρέπει να πολεμήσεις και να πετάξεις μόνιμα έξω από τη ζωή σου. Πως λέγεται ο εχθρός; Τελειομανία. Πρέπει να πάψεις να επιθυμείς το τέλειο. Δεν υπάρχει τέλειο και δεν θα υπάρξει ποτέ. Το μόνο που θα κερδίσεις διεκδικώντας την τελειότητα, σε όποιον τομέα της ζωή σου, είναι άγχος και περισσότερες πιθανότητες για νευρωτικές διαταραχές.

    Διαλογισμός ή προσευχή. Ανάλογα με τα πιστεύω σου μπορείς να δοκιμάσεις ένα από τα δύο ή και τα δυο. Ο διαλογισμός με βοήθησε πάρα πολύ και το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Έπαιξε τεράστιο ρόλο στην επιτυχή αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού από μένα. Σχετικά με το διαλογισμό έχω ανοίξει και το παρακάτω θέμα στο φόρουμ

    https://www.psychology.gr/forum/thre...ht=mindfulness

    Αν έχεις κάποια επιπλέον ερώτηση για τον διαλογισμό μπορείς να με ρωτήσεις.

    Αυτοεξέταση - Αυτοεπισκόπηση. Κράτησε ημερολόγιο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να το κάνεις αυτό. Το να γράφεις σε χαρτί τις σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου είναι πολύ βοηθητικό. Εμένα με έχει βοηθήσει όχι μόνο στη διαχείριση του άγχους αλλά και στο να είμαι περισσότερο παραγωγικός, συγκεντρωμένος και προσηλωμένος στους στόχους που έχω θέσει στη ζωή μου. Μετανιώνω που δεν ξεκίνησα το γράψιμο νωρίτερα. Είναι πολύ μεγάλη η βοήθεια που θα λάβεις από αυτό.

    Μίλα σε ειδικό. Κανένας δεν μπορεί να σε βοηθήσει αποτελεσματικότερα από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Η βοήθεια που μπορείς να λάβεις σήμερα με την πρόοδο της επιστήμης είναι άπλετη. Είναι αμαρτία να αφήνεις τον εαυτό σου να υποφέρει. Υπάρχει λύση και πρέπει να την ακολουθήσεις.

    Τέλος να θυμάσαι ότι δεν είσαι ο μόνος που αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα. Είμαστε πολλοί στη ζωή που έχουμε να δώσουμε αυτή τη μάχη. Όμως είναι μια μάχη που μπορούμε να βγούμε νικητές. Αρκεί να μην τη φοβηθούμε και να παλέψουμε.

    Τις θερμότερες ευχές μου στην προσπάθεια σου.

    Καλή δύναμη και καλό αγώνα.
    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Με το μέτρο που κρίνεις θα κριθείς * Καλό κάνεις, κακό κάνεις στο κεφάλι σου γυρνάει...

  7. #7
    Senior Member
    Join Date
    May 2015
    Location
    Los AngeLes
    Posts
    313
    Σας ευχαριστώ παιδια ολους αληθεια μου δώσατε απίστευτο κουραγιο και δύναμη

    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Με το μέτρο που κρίνεις θα κριθείς * Καλό κάνεις, κακό κάνεις στο κεφάλι σου γυρνάει...

  8. #8
    Senior Member
    Join Date
    May 2015
    Location
    Los AngeLes
    Posts
    313
    Quote Originally Posted by Astronomy lover View Post
    Το έχω πει πάρα πολλές φορές έχω καταντήσει κουραστικός και το ξέρω αλλά θα το λέω ξανά και ξανά παιδιά.. ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ!!!! Εμένα με έσωσε!!!! Το τι διάθεση μου φτιάχνει δε λέγεται, είναι και ψυχολογικό όχι μόνο ότι κάνει καλό στην σωματική υγεία αλλά και στην ψυχική!!!! Φεύγει το άγχος και οι κακές σκέψεις..

    Εστάλη από Redmi Note 5 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Τι ειδους γυμναστική κάνεις;

    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Με το μέτρο που κρίνεις θα κριθείς * Καλό κάνεις, κακό κάνεις στο κεφάλι σου γυρνάει...

  9. #9
    Quote Originally Posted by venom View Post
    Τι ειδους γυμναστική κάνεις;

    Εστάλη από SLA-L22 στο E-Psychology.gr Mobile App
    Αυτό το διάστημα κάνω ασκήσεις στο σπίτι πιο πολύ δλδ βαρακια ασκήσεις για τα χέρια, κοιλιακούς, σχοινακι και πηγαίνω για τρέξιμο σε πάρκα, επίσης κάνω και γιόγκα ασκήσεις βλέπω βιντεάκια στο YouTube, κάνω και ποδήλατο μεγάλες αποστάσεις.. τώρα που άνοιξε ο καιρός είναι ωραίο! Σε δύο μήνες θα ξεκινήσω και κολύμπι στη θάλασσα

    Εστάλη από Redmi Note 5 στο E-Psychology.gr Mobile App

Similar Threads

  1. Διαλογισμός - Mindfulness Meditation, Βελτίωση σε διαχείριση άγχους πανικού
    By GoldenM in forum Εναλλακτικές Μέθοδοι Θεραπείας
    Replies: 53
    Last Post: 21-04-2019, 21:02
  2. Διαχείριση άγχους
    By Νεραιδα in forum Κοινωνικό Άγχος-Φοβία
    Replies: 9
    Last Post: 17-04-2016, 00:25
  3. Mindfulness για τη διαχείριση του άγχους
    By Delmem080319a in forum Stress, Αγχος, Φόβος, Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή
    Replies: 13
    Last Post: 17-10-2015, 01:18
  4. Τροποποιηθηκε απο την διαχειριση.
    By ase in forum Αυτοβοήθεια & Υποστήριξη
    Replies: 11
    Last Post: 10-05-2012, 15:26
  5. Που είναι η διαχείριση;
    By whitecandle in forum Σχόλια, προτάσεις, προβλήματα
    Replies: 875
    Last Post: 23-08-2010, 17:29

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •