Σας προσκαλούμε στο επόμενο Online πρόγραμμα Mindfulness βασισμένο στη Μείωση του Στρες, το ευρέως διαδεδομένο 'Mindfulness based Stress Reduction' (MBSR), που μας βοηθά, ανάμεσα σε πολλά άλλα, να είμαστε παρόντες και παρούσες στην καθημερινότητα και τελικά στη ζωή μας.

Ποιες είναι οι βασικές του αρχές; Ποια είναι τα οφέλη του;

Η Ενσυνειδητότητα βασισμένη στη Μείωση του Άγχους, στα αγγλικά Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο πρόγραμμα των 8 εβδομάδων, που αναπτύχθηκε το 1979 από τον Jon Kabat-Zinn, για να βοηθήσει ανθρώπους να διαχειριστούν τον χρόνιο πόνο και το στρες τους.

Από τότε μέχρι σήμερα, έχει εφαρμοστεί για την διαχείριση του άγχους, αλλά και για τη βελτίωση των επιπέδων ευεξίας γενικότερα. Είναι ένα παγκοσμίως διαδεδομένο πρόγραμμα και εφαρμόζεται από κατάλληλα εκπαιδευμένους δασκάλους σε πάρα πολλές χώρες όλων των ηπείρων.

Οι συμμετέχοντες/ουσες εκπαιδεύονται βιωματικά πώς να καλλιεργούν την πρόθεση να είναι πιο ενσυνείδητοι/ες στη κάθε παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική διάθεση. Μαθαίνουν επίσης να γίνονται πιο συνειδητές/οι και παρόντες/ούσες με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις τους, επιτρέποντας έτσι να ανταποκρίνονται με μεγαλύτερη διαύγεια και ανθεκτικότητα στις καθημερινές προκλήσεις της ζωής.

Οι Βασικές Αρχές του MBSR*

  • Ενσυνειδητότητα
  • Μη κριτική διάθεση
  • Υπομονή
  • Περιέργεια
  • Εμπιστοσύνη
  • Απελευθέρωση από τη "μάχη" για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα
  • Αποδοχή
  • Άφημα* Θα εξηγηθούν αναλυτικά όλες αυτές οι έννοιες στη συνάντηση γνωριμίας

Οφέλη του MBSR

Το πρόγραμμα Ενσυνειδητότητας βασισμένο στη Μείωση του Άγχους (MBSR) έχει μελετηθεί εκτενώς από επιστημονικές έρευνες και κλινικές δοκιμές οι οποίες έχουν καταγράψει πολλαπλά οφέλη, ανάμεσα στα οποία είναι και τα παρακάτω:

  • Μείωση Στρες
  • Μείωση Άγχους
  • Διαχείριση Καταθλιπτικών Συμπτωμάτων
  • Διαχείριση Πόνου
  • Βελτιωμένες Γνωστικές Λειτουργίες
  • Μειωμένη Αρτηριακή Πίεση
  • Βελτιωμένη Λειτουργία του Ανοσοποιητικού
  • Επίπεδο Βελτιωμένης Ζωής
  • Ενδυναμωση Βοηθητικών Νευρολογικών Συνδέσεων
  • Βελτίωση Ποιότητας Ύπνου
  • Υγεία Καρδιάς
  • Ρύθμιση Συναισθήματος

Ο κύκλος του προγράμματος MBSR είναι διάρκειας των 8 εβδομάδων και πραγματοποιείται online μέσω της πλατφόρμας zoom, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν άνθρωποι που μένουν σε διάφορες περιοχές της Ελλάδας αλλά και για όσουν μένουν στο εξωτερικό.

Κάθε συνάντηση είναι βιωματική και περιλαμβάνει μια ευρεία γκάμα πρακτικών mindfulness όπως πρακτικές καθιστού διαλογισμού, απλών ασκήσεων yoga, ενσυνείδητου περπατήματος, ενσυνείδητου φαγητού και ενσυνείδητης επικοινωνίας.

Το υλικό συμπεριλαμβάνει ηχογραφημένους καθοδηγούμενους διαλογισμούς και πρακτικές για την καλύτερη κατανόηση και εμβάθυνση της ενσυνειδητότητας, με σκοπό τη μείωση του άγχους, αλλά και τη παρατήρηση των μοτίβων στη καθημερινότητά μας και στη ζωή μας γενικότερα.

H δήλωση συμμετοχής πραγματοποιείται με τη συμπλήρωση της Φόρμας Ενδιαφέροντος:  kouvaritherapy.gr

Ημερομηνίες Online συναντήσεων:

Συνάντηση Γνωριμίας: Τετάρτη 5 Φεβρουαρίου 19.00-20.30

Τετάρτες

  • Φεβρουάριος: 12, 19, 26
  • Μάρτιος: 5, 12, 19, 26
  • Απρίλιος: 2

Ώρα διεξαγωγής: 19:00-21:30

Ολοήμερο Online Retreat: Σάββατο 15 Μαρτίου 2025, 10:00 π.μ - 17.00 μ.μ

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα: kouvaritherapy.gr/graphic-mindfulness ή επικοινωνήστε μαζί μας στο email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., ή στο τηλ: 6947285598.

Κόστος συμμετοχής: 380 ευρώ
Παρέχεται έκπτωση 20% (300 ευρώ) για τις εγγραφές που θα γίνουν μέχρι καί την ημέρα της συνάντησης γνωριμίας καθώς και βεβαίωση 29 ωρών ενεργής παρακολούθησης.

Το πρόγραμμα Μείωσης άγχους μέσω Ενσυνειδητότητας των 8 εβδομάδων MBSR, είναι επίσης το πρώτο βήμα για όσους ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν τη διαδρομή των Δασκάλων Mindfulness MBSR που είναι αναγνωρισμένο από το Brown University.

Η Ελένη Κούβαρη είναι ψυχολόγος, απόφοιτος του Πανεπιστημίου Κρήτης με ειδίκευση στη Κλινική Ψυχολογία από το Leiden University της Ολλανδίας, και τη Προσωποκεντρική Συμβουλευτική και Ψυχοθεραπεία από το University Strathclyde της Γλασκόβης.

Έχει εργαστεί σε διάφορους φορείς ψυχικής υγείας και από το 2010 βρίσκεται στο γραφείο της υποστηρίζοντας συμβουλευτικά και ψυχοθεραπευτικά ενήλικες.

Η χρόνια πρακτική της στη yoga την οδήγησε να ασχοληθεί με έναν πιο ολιστικό τρόπο αντιμετώπισης του ανθρώπου και αποφάσισε να εκπαιδευτεί ως δασκάλα στο Πρόγραμμα Ενσυνειδητότητας Βασισμένη στη Μείωση του Άγχους (Mindfulness Based Stress Reduction-MBSR) από το Brown University.

Ασχολείται ενεργά με τη διεξαγωγή σεμιναρίων και προγραμμάτων εκπαίδευσης Mindfulness με στόχο την εξοικείωση με αυτή τη στάση ζωής.

Με το πρόγραμμα Μείωσης Άγχους MBSR μαθαίνουμε να έχουμε πρόσβαση και να καλλιεργούμε τη φυσική μας ικανότητα να συνδεόμαστε πιο ενεργά με τη φροντίδα του εαυτού, και να βρίσκουμε μεγαλύτερη ισορροπία, επίγνωση και ηρεμία του μυαλού μας στην κίνηση και στην ακινησία... Μαζί με τη σύνδεση με τον εαυτό, βελτιώνεται επίσης η ποιότητα σύνδεσης με τους άλλους, αλλά και το περιβάλλον γύρω μας.

Πάμε λοιπόν να μάθουμε να έχουμε πρόσβαση και να ενισχύουμε αυτή τη φυσική μας ικανότητα συμμετέχοντας ακόμη πιο ενεργά στη φροντίδα του εαυτού μας!


Σας περιμένουμε,

Με εκτίμηση,

Ελένη Κούβαρη MSc, PgDip,
Ειδίκευση στη Κλινική Ψυχολογία και
Προσωποκεντρική Συμβουλευτική και Ψυχοθεραπεία,
Πιστοποιημένη Δασκάλα
Mindfulness (MBSR), Brown University

 

Για εκδήλωση ενδιαφέροντος, μπορείτε εναλλακτικά να συμπληρώσετε την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας:

Εκδήλωση ενδιαφέροντος