Το stress μπορεί να μας ακινητοποιεί ή να μας κινητοποιεί. Είναι στο χέρι μας! Οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι αρκετοί. Οι προσωρινοί (αγχολυτικά, καταχρήσεις, αποφυγή) δεν είναι πολύ βοηθητικοί. Οι μακροπρόθεσμοι (αλλαγές στη ζωή, στη σκέψη, στη διαχείριση προβλημάτων, στον οργανισμό) απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια και υπομονή, αλλά αξίζουν τον κόπο!

Επιλέγουμε αυτόν ή αυτούς τους τρόπους που εμείς νιώθουμε ότι μας ταιριάζουν και είναι αποτελεσματικοί για εμάς.

1) Χαλάρωση

Οι ήρεμες εισπνοές-εκπνοές από τη μύτη, σε συνδυασμό με ασκήσεις χαλάρωσης, βοηθούν το σώμα μας να χαλαρώσει και μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα.  Μια καλή τεχνική είναι η προοδευτική νευρομυϊκή χαλάρωση, που μπορεί να συνδυαστεί  με εικονική σκέψη (νοερή απεικόνιση).  Η χαλάρωση είναι κάτι που μαθαίνεται, μέσω συστηματικής εξάσκησης.  Αν σημειώνουμε σε κάποιο ημερολόγιο τη χαλάρωση που πετυχαίνουμε κάθε φορά και τα συναισθήματα που βιώνουμε, η προσπάθειά μας θα είναι πιο αποτελεσματική.

2) Απόσπαση προσοχής

Και αυτό είναι κάτι που μαθαίνεται, αν και δεν ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους.  Επίσης, αν δούμε ότι ένας τρόπος απόσπασης της προσοχής δεν μας ταιριάζει, αντί να παραιτηθούμε αξίζει να δοκιμάσουμε κάποια άλλη δραστηριότητα. 

Παραδείγματα τρόπων απόσπασης της προσοχής:

α) Παρατηρείστε τον κόσμο γύρω σας, π.χ. πώς είναι ντυμένοι οι άλλοι, τι υπάρχει στο χώρο, τι συμβαίνει γύρω σας.

β) Ασχοληθείτε με κάτι, π.χ. κάντε δουλειές στο σπίτι, βγείτε μια βόλτα, διαβάστε, δείτε μια ταινία, πηγαίνετε για ψώνια.

γ) Διώξτε τη σκέψη που σας βασανίζει από το μυαλό σας με όποιον τρόπο εσείς νομίζετε κατάλληλο.  Είναι δική σας σκέψη, εσείς της δίνετε σημασία, δεν είναι το γεγονός που την προκάλεσε σημαντικό, αλλά η σκέψη.  Αν λοιπόν θεωρήσετε το γεγονός ασήμαντο και ανάξιο προσοχής, θα μειωθούν και οι αρνητικές σκέψεις.

 
3) Διαχείριση θυμού

Ο θυμός δεν είναι απαραίτητα δυσλειτουργικός, αντίθετα μας κινητοποιεί να αλλάξουμε κάτι.  Πριν από όλα, χρειάζεται να εντοπίσουμε τι πραγματικά μας θυμώνει – σας διαβεβαιώνω ότι είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται!

Στη συνέχεια, για να διαχειριστούμε το θυμό, χρειάζεται είτε να βρούμε τρόπους εκτόνωσης κι έκφρασης (π.χ. μέσω ανάπτυξης διεκδικητικότητας), ή τρόπους να ηρεμήσουμε (π.χ. τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης).  Τόσο η φιλοσοφία του “ventilating” (βγάζω την ένταση), όσο και το “meditating” (διαλογίζομαι) έχουν αποτέλεσμα. 

Το μόνο που δεν έχει αποτέλεσμα είναι να καταπνίξουμε το θυμό και να διογκώνεται μέσω των σκέψεων.  Τότε χειροτερεύει το stress, νιώθουμε εγκλωβισμένοι και μπορεί να έχουμε ανά διαστήματα ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού.

Όταν εκφράζουμε το θυμό μας, αυτό καλό είναι να γίνεται προς το σωστό στόχο, την κατάλληλη στιγμή και με το σωστό τρόπο, αν θέλουμε να έχει θετικό αποτέλεσμα.  Αποφεύγουμε την κλιμάκωση του συναισθήματος τη στιγμή της έντασης. 

4) Ανάπτυξη διεκδικητικότητας

  • Ξεκαθαρίστε μέσα σας τα δικαιώματά σας και διαφυλάξτε τα (π.χ. έχω δικαίωμα να πω όχι, έχω δικαίωμα να έχω ιδιωτικό χώρο/χρόνο, έχω δικιά μου άποψη, έχω δικαίωμα να θέλω κάτι συγκεκριμένο και να το ζητάω ξεκάθαρα).
  • Αποφασίστε τι θέλετε και γιατί.
  • Προετοιμάστε τα επιχειρήματά σας και διατηρείστε την ψυχραιμία σας.
  • Να είστε επίμονοι αλλά διαλλακτικοί όπου απαιτείται (έχουν και οι άλλοι δικαιώματα και δεν είναι υποχρεωμένοι να συμφωνούν μαζί μας), αποδεχτείτε τον εαυτό σας και αναλάβετε τις ευθύνες σας, αλλά μόνο για τον εαυτό σας και τις πράξεις σας.

5) Διαχείριση χρόνου

Διακρίνουμε το επείγον από το σημαντικό.  Π.χ. είναι σημαντική για μένα η σχέση με το σύντροφο, αλλά είναι επείγον να πληρώσω τώρα το λογαριασμό που λήγει.

Καταγράφουμε τις υποχρεώσεις μας, θέτουμε προτεραιότητες, φτιάχνουμε ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα.
 
Να έχουμε ξεκάθαρους στόχους.  Τι θέλουμε να πετύχουμε, γιατί και πότε;

Να αναθέτουμε μερικές δουλειές και στους άλλους.  Δεν είναι δυνατόν να τα κάνουμε όλα μόνοι μας.

6) Επίλυση προβλημάτων

  • Αναλύστε τα επιμέρους στοιχεία του προβλήματος, τι και γιατί σας ενοχλεί, ποιος είναι ο στόχος σας;
  • Συλλέξτε πληροφορίες, καταγράψτε τις πιθανές λύσεις, τα υπέρ και τα κατά της κάθε μιας.
  • Σχεδιάστε λεπτομερώς τη δράση και εφαρμόστε τη λύση.
  • Αξιολογήστε το αποτέλεσμα και ανάλογα επαναλάβετε στο μέλλον ή μάθετε από την εμπειρία σας και τροποποιήστε ανάλογα.

Είναι σημαντικό να προχωράμε βήμα-βήμα, να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους, να προετοιμαζόμαστε έγκαιρα, να αναβάλουμε όταν δεν νιώθουμε έτοιμοι, αλλά τελικά να τολμάμε να δράσουμε, αντί να αποφεύγουμε επ’ αόριστον!

Συγγραφή Άρθρου

Τζίνα Χονδρού - Ψυχολόγος

Τζίνα Χονδρού: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
  • Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
  • Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχολόγος - Msc στην Ψυχολογία Υγείας.
Άτομο, Ζευγάρι, Οικογένεια, Ομάδα. Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία, Ψυχοεκπαίδευση.
Γνωσιακή & Συνθετική Θεραπεία.

Τα περιεχόμενα του E-Psychology προστατεύονται από την DMCA. Η αναδημοσίευση επιτρέπεται μόνο κατόπιν γραπτής άδειας από το τμήμα Σύνταξης και μόνο εφόσον ακολουθείται συγκεκριμένη διαδικασία αναδημοσίευσης. Συγκεκριμένα, πρέπει να υπάρχει σαφής αναφορά στο τέλος του άρθρου, για την πηγή 1ης δημοσίευσης καθώς επίσης πρέπει να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος που οδηγεί απευθείας στο άρθρο. DMCA.com Protection Status
Σχετικά άρθρα

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Τοξικότητα και bullying στη σχέση του ζευγαριού
τοξικότητα, σχέσεις

Όταν μιλάμε για «νταήδες» και «τραμπούκους» το μυαλό μας πηγαίνει σε σχολικό ή εργασιακό περιβάλλον, όμως μπορεί να υπάρχει εκφοβισμός και ψυχολογική βία και μέσα στις προσωπικές μας σχέσεις. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας συμπεριφοράς είναι να νιώθουμε δυστυχισμένοι, πληγωμένοι, παραμελημένοι, ανικανοποίητοι. Έτσι, δημιουργούμε και συντηρούμε μια τοξική σχέση.

Γνωσιακή θεραπεία στην κατάθλιψη
γνωσιακή θεραπεία, κατάθλιψη

Η γνωσιακή θεραπεία, βασίζεται στη σημασία της ερμηνείας, καθώς ο καθένας μας αντιλαμβάνεται και κατανοεί με διαφορετικό τρόπο. Ο στόχος είναι η αλλαγή του τρόπου σκέψης (γνωστική αλλαγή), των δυσλειτουργικών πεποιθήσεων και των αυτόματων σκέψεων, με τελικό αποτέλεσμα τη συναισθηματική και συμπεριφορική αλλαγή. 

Κατανοήστε και αντιμετωπίστε τους φόβους σας!
αντιμετώπιση φόβων

«Οι δειλοί πεθαίνουν πολλές φορές», είχε πει ο Σέξπιρ. Εννοώντας πως κάθε φορά που δειλιάζουμε, δεν αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις, αποφεύγουμε το άγνωστο, το ρίσκο, τις δυσκολίες, δεν αγωνιζόμαστε για τα πιστεύω και τις επιθυμίες μας, δεν εκφράζουμε τη γνώμη μας, είναι ένας μικρός θάνατος.

Στρες στα παιδιά: τρόποι αντιμετώπισης
Στρες στα παιδιά

Ως ενήλικοι έχουμε ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με τα παιδιά: στην πορεία της ζωής μαθαίνουμε στρατηγικές και τρόπους αντιμετώπισης των στρεσογόνων καταστάσεων, ενώ τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα λόγω της περιορισμένης εμπειρίας. Επίσης είναι εξαρτημένα από εμάς και δεν μπορούν να είναι αυτάρκη, δεν έχουν διαμορφώσει την ατομική τους ταυτότητα και τις κοινωνικές τους σχέσεις, βιώνουν γρήγορες και σημαντικές αλλαγές στον εαυτό τους. 

Εγγραφείτε στο Newsletter μας!

* απαιτούμενα πεδία
Ενδιαφέροντα * :