Αϋπνία

Όλοι περάσαμε νύχτες που δεν κοιμηθήκαμε καλά – κάποιο πρόβλημα, κάποια στεναχώρια μας ταλάνιζε και σκεφτόμασταν υπερβολικά , ή απλώς δεν είχαμε ύπνο χωρίς να υπάρχει κάποια ψυχολογική επιβάρυνση. Αυτό μπορεί να είναι ένα συμβάν που να μην έχει κάποια ιδιαίτερη σημασία ή βαρύτητα και να παρέλθει δύο τρεις μέρες μετά.

Τι γίνεται όμως όταν ο ύπνος διαταράσσεται σε τέτοιο βαθμό ώστε το ίδιο το άτομο να μην μπορεί να έχει για μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολία στην εύρεση του ύπνου ή να έχει ύπνο κακής ποιότητας;

Τότε έχουμε το φαινόμενο που ονομάζεται αϋπνία.

Ο ύπνος είναι μία διαδικασία απαραίτητη για τον άνθρωπο, στην οποία παρουσιάζεται μειωμένη αντίληψη και επικοινωνία με το περιβάλλον και τα εξωτερικά του ερεθίσματα. Συντελεί στην αποβολή των άχρηστων πληροφοριών με τις οποίες ‘’βομβαρδίζεται’’ ο άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και στην ξεκούραση του σώματος. Οι γιατροί τονίζουν διαρκώς την αξία και την αναγκαιότητα του καλού και ποιοτικού ύπνου για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, του πεπτικού, της λειτουργίας του εγκεφάλου, ενώ έχει σημειωθεί ότι ο καλός και επαρκής ύπνος συντελεί στην καταπολέμηση σοβαρών προβλημάτων που απειλούν την υγεία, όπως η παχυσαρκία, το υπερβολικό άγχος, η κατάθλιψη.

Πότε ένας άνθρωπος μπορεί να διαγνωστεί με αϋπνία;

  • Ο πάσχων παραπονείται για δυσκολία στην εύρεση του ύπνου ή για ύπνο κακής ποιότητας.
  • Η δυσκολία στην έλευση του ύπνου αφορά συχνότητα τουλάχιστον δύο ημερών μέσα στην εβδομάδα.
  • Ο πάσχων ασχολείται υπερβολικά με την αϋπνία του και τις όποιες συνέπειες μπορεί να επιφέρει στη σωματική και πνευματική του κατάστασης.
  • Ο πάσχων αναφέρει ότι η έλλειψη του ύπνου έχει επιφέρει αρνητικές συνέπειες στην καθημερινότητά του, όπως κακή μνήμη , οξυθυμία, πιο γρήγορη κούραση, νύστα , έλλειψη συγκέντρωσης.

Αν ένας άνθρωπος δεν έχει παραπονεθεί για κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί απλώς να είναι ένας άνθρωπος που να κοιμάται λιγότερο. Ένας ενήλικας είναι διαπιστωμένο ότι βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου 7- 8 ώρες μέσα στο εικοσιτετράωρο.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές που μπορεί να κάνει το ίδιο το άτομο στη ζωή του ώστε να επιτευχθεί η καλύτερη ποιότητα του ύπνου:

Έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε λόγω της κούρασης να επέρχεται ο ύπνος χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Μία ελαφριά άσκηση και σωματική δραστηριότητα είναι καλό να υπάρχει- όχι όμως πριν τη νυχτερινή κατάκλιση.

Η αποφυγή μικρών ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο οργανισμός να είναι σε ένα βαθμό ξεκούραστος και να μπορέσει να αναπαυθεί απόλυτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χρήσιμο είναι να υπάρχει ένα τακτό ωράριο ύπνου και έγερσης την ημέρα, ώστε να συνηθίζει περισσότερο και ο ίδιος ο οργανισμό.

Με τη ρύθμιση του περιβάλλοντος στο οποίο κάποιος θα αναπαυθεί: η θερμοκρασία, η καθαριότητα και η αποφυγή θορύβου που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο , είναι χρήσιμα και ωφέλιμα βήματα.

Εάν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας , τότε είναι καλό ο οποιοσδήποτε να μην επιμένει στην έλευση του ύπνου, αλλά να απασχολήσει τον εαυτό του με κάτι διαφορετικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος μπορεί να συνηθίσει στη δυσκολία της έλευσης και το γεγονός αυτό τελικά να μη μείνει παροδικό.

Με το να μη σκεφτόμαστε υπερβολικά την έλλειψη του ύπνου μας. Πολλές φορές η υπερβολική σκέψη για κάτι όχι μόνο δεν οδηγεί στην επίλυση του θέματος αλλά γεννά ακόμα περισσότερα προβλήματα.  Όσο περισσότερο σκέφτεται κάποιος την έλλειψη του ύπνου του , τόσο δυσκολότερα θα επανέλθει και ο ίδιος.

Τα τελευταία χρόνια είναι σύνηθες το φαινόμενο της αϋπνίας να καταπολεμάται με φαρμακευτική αντιμετώπιση. Οι κλασικές φαρμακευτικές ουσίες μπορεί να καταπολεμήσουν δραστικά το πρόβλημα της έλευσης του ύπνου, αλλά όχι τόσο την ποιότητά του. Τα υπναγωγικά φάρμακα μπορούν να δημιουργήσουν πολλά προβλήματα, όπως αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας κατά της διάρκεια της επόμενης ημέρας , η ανάπτυξη εξάρτησης και τα συμπτώματα στέρησης που σχετίζονται με αυτά τα φάρμακα, απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Η γνώμη ενός ειδικού για τη χρήση του οποιουδήποτε φαρμάκου, είναι απαραίτητη, όπως και η ιδιαίτερη προσοχή που πρέπει να δίνεται στη χρήση των φαρμάκων αυτών από τους ηλικιωμένους, αφού έχουν σχετιστεί με ατυχήματα και πτώσεις. Πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο ώστε να μη δημιουργηθεί εθισμός και εξάρτηση.

Η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα το οποίο μπορεί να καταπολεμηθεί. Ας δίνουμε βάση και ιδιαίτερη προσοχή τι μας συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας, διότι αυτό επηρεάζει κατά κόρον τι θα μας συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Συγγραφή Άρθρου

Μαρία Σκαμπαρδώνη

maria skampardoniΔημοσιογράφος

Η Ψυχολογία είναι ένα από τα αγαπημένα αντικείμενα μελέτης της διότι μελετά τα μύχια και τα άδυτα της ανθρώπινης ύπαρξης, μαζί με τη Φιλοσοφία. Η γραφή είναι για αυτή ένας τρόπος ζωής, ένα ξέσπασμα και μία φυγή από την κουραστική πραγματικότητα.

Επικοινωνία: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. | Προφίλ 

Τα περιεχόμενα του E-Psychology προστατεύονται από την DMCA. Η αναδημοσίευση επιτρέπεται μόνο κατόπιν γραπτής άδειας από το τμήμα Σύνταξης και μόνο εφόσον ακολουθείται συγκεκριμένη διαδικασία αναδημοσίευσης. Συγκεκριμένα, πρέπει να υπάρχει σαφής αναφορά στο τέλος του άρθρου, για την πηγή 1ης δημοσίευσης καθώς επίσης πρέπει να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος που οδηγεί απευθείας στο άρθρο. DMCA.com Protection Status
Σχετικά άρθρα
Προσεχώς κατάθλιψη

Είναι άραγε η ψυχική ασθένεια του μέλλοντος; Είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται...

Βρείτε Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπευτή

Επιλέξτε θεραπευτή ανάλογα με την εξειδίκευση σε συγκεκριμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση.

Μεταβείτε στον κατάλογο Ειδικών Ψ.Υγείας »

Περισσότερα άρθρα του ειδικού συνεργάτη

Αισθήματα αναξιότητας
αναξιότητα

Τα αισθήματα αναξιότητας δεν είναι άγνωστα στους περισσότερους; όλοι μας κάποια στιγμή έχουμε υποφέρει από αυτά και ακόμα και αν δεν το παραδεχόμαστε, πέφταμε στην παγίδα να μεγαλώνουμε διαρκώς την αξία των άλλων και να μικραίνουμε τη δική μας.  

Η έννοια του σεξουαλικού προσανατολισμού
σεξουαλικός προσανατολισμός

Η έκφραση σεξουαλικός προσανατολισμός χρησιμοποιείται ώστε να περιγράφει ένα διαρκές συναισθηματικό και σεξουαλικό μοτίβο ενός ανθρώπου ως προς το αντίθετο, το διαφορετικό ή και τα δύο φύλα. Η κοινωνία ανέκαθεν τοποθετούσε στο περιθώριο ανθρώπους οι οποίοι είχαν έναν σεξουαλικό προσανατολισμό ο οποίος διαφοροποιούταν από τη σεξουαλική νόρμα της πλειοψηφίας (στην κοινωνία μας ειδικά είναι ιδιαιτέρως γνωστό το φαινόμενο της ετεροκανονικότητας, δηλαδή της αντίληψης πως η ετεροφυλία είναι ανώτερη όλων των άλλων σεξουαλικών προσανατολισμών).

Πώς μπορώ να μιλήσω στα παιδιά για την τραγωδία της Αττικής
τραγωδία, παιδιά

Η χώρα μας υπέστη τις τελευταίες ημέρες μία ανείπωτη τραγωδία, με πυρκαγιές να εξαπλώνονται σε διάφορες περιοχές της Αττικής, έχοντας ως αποτέλεσμα να χαθούν πολλές ανθρώπινες ζωές και να καταστραφούν περιουσίες. Οι ώρες φόβου, ο τραγικός θάνατος τόσων ανθρώπων, η  απώλεια περιουσιών, αλλά και η καταστροφή του φυσικού περιβάλλοντος, συνθέτουν μία πρωτόγνωρη εθνική τραγωδία.

Η παγίδα του να δίνεις συμβουλες
παγίδα, συμβουλές

Όλοι μας σε δύσκολες καταστάσεις στη ζωή μας είτε δεχθήκαμε συμβουλές είτε επιχειρήσαμε εμείς οι ίδιοι να δώσουμε. Με τη συμβουλή μας επιθυμούμε να βοηθήσουμε τον άνθρωπο που βρίσκεται σε μία στενάχωρη κατάσταση να απεγκλωβιστεί από το πρόβλημά του και να βρει έναν τρόπο να το αντιμετωπίσει.

Εγγραφείτε στο Newsletter μας!

* απαιτούμενα πεδία
Ενδιαφέροντα * :