Για να μπορέσουμε να ελέγξουμε τους πονοκεφάλους, θα πρέπει πρώτα απ'  όλα να βρούμε τι είναι αυτό που τους «πυροδοτεί» και τους επιδεινώνει. Εδώ θα βρείτε μια λίστα με αιτίες που πιθανώς σχετίζονται με τον δικό σας πονοκέφαλο:

  •  Άγχος
  • Θυμός
  • Θλίψη
  • Κακός φωτισμός
  • Έντονο φως και ζέστη
  • Κόπωση των ματιών
  • Αυστηρές δίαιτες
  • Χρήση αλκοόλ
  • Κάπνισμα
  • Υγρασία
  • Απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας
  • Στις γυναίκες ορμονικοί παράγοντες που συνδέονται με τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο.


Υπεύθυνες για τους πονοκεφάλους φαίνεται να είναι και ορισμένες τροφές όπως το τυρί και η σοκολάτα.

Διάφορα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η τελειομανία, η ανεπιείκεια, η επιθετικότητα, ή η υπέρμετρη φιλοδοξία φαίνεται επίσης πως κρύβονται πίσω από τους χρόνιους πονοκεφάλους. Αν βλέπετε κάποια σύνδεση μεταξύ των πονοκεφάλων σας και κάποιων γνωρισμάτων της προσωπικότητας σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε σχέση με αυτά. Αν όχι, αυτά θα συνεχίσουν να είναι για σας, πηγή έντασης και δυστυχίας.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πονοκεφάλους γίνονται ευερέθιστοι, αγχώδης και θλιμμένοι λόγω αυτών των πονοκεφάλων κι έτσι μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο έντασης-πονοκεφάλων-έντασης. Άγχη σχετικά με τους πονοκεφάλους, τα φάρμακα, τη ναυτία ή ανησυχίες για την εξέλιξή τους, οδηγούν σε έναν αρνητικό τρόπο σκέψης με κύριο χαρακτηριστικό τον φόβο, ο οποίος διαιωνίζει και χειροτερεύει τον πονοκέφαλο.

Μην επιτρέψετε τον πονοκέφαλο να καταστρέψει την αυτοπεποίθησή σας. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να ακυρώσετε ένα ραντεβού εξ? αιτίας του πονοκέφαλου, θεωρήστε οτί είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ενοχλημένοι από αυτό ή ακόμα και λυπημένοι. Δεν ήρθε όμως το τέλος του κόσμου, ούτε έχετε χάσει τον έλεγχο της ζωή σας.

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική σκέψη η οποία οδηγεί στον πονοκέφαλο με μια θετική σκέψη. Η συχνότερη αρνητική σκέψη που κάνει αυτός που πάσχει από χρόνιους πονοκεφάλους είναι «Κουράστηκα να έχω αυτόν τον διαβολεμένο πονοκέφαλο, δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να τον σταματήσω, δεν έχω ελπίδες». Μια θετική σκέψη είναι «Αν παραμείνω ήρεμος και προσπαθήσω να χαλαρώσω, ο πονοκέφαλος θα επιβραδυνθεί και σταδιακά θα σταματήσει». Βοηθάει σημαντικά να πιστέψετε πως είστε δυνατότερος από τον πονοκέφαλο και πως μπορείτε να τον υπερνικήσετε.

Η συχνότερη αιτία του χρόνιου πονοκέφαλου είναι ο "μηρυκασμός" σκέψεων γύρω από δυσάρεστα γεγονότα του παρελθόντος καθώς και η συνεχής ψυχολογική πίεση που προκύπτει από προβλήματα που χρήζουν άμεσης επίλυσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάνοντας ελαφρές χειρονακτικές εργασίες, ασκήσεις χαλάρωσης ή κάποια ευχάριστη δραστηριότητα. 

Έχει επισημανθεί οτί πριν τον πονοκέφαλο έχουν προηγηθεί αρνητικά συναισθήματα και ένταση. Ο χειρισμός της έντασης και  των αρνητικών συναισθημάτων πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα των πασχόντων από χρόνιους πονοκεφάλους.

Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου

Νίκος Μεταξάς

e psy logo twitter2Συντάκτης στην Πύλη Ψυχολογίας - Psychology.gr
Μετάφραση, απόδοση ξενόγλωσσων άρθρων.
Επικοινωνία: editorial @psychology.gr