Ακρόαση άρθρου......
Πρόσθεσε το Psychology.gr στις προτιμώμενες πηγές σου στη Google
Με αυτό τον τρόπο, θα βλέπεις περισσότερα νέα άρθρα ψυχολογίας και ψυχικής υγείας που δημοσιεύονται στο PSYCHOLOGY.GR
Υπάρχουν στιγμές που μια φράση μπορεί να παγώσει τον χρόνο. «Δεν αντέχω άλλο… σκέφτομαι να τελειώσω τη ζωή μου».
Όταν κάποιος μας εμπιστεύεται μια τόσο βαριά σκέψη, συχνά νιώθουμε φόβο, αμηχανία ή πανικό. Δεν ξέρουμε τι να πούμε. Φοβόμαστε μήπως πούμε κάτι λάθος. Όμως η αλήθεια είναι ότι εκείνη τη στιγμή η παρουσία μας μπορεί να γίνει ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες προστασίας για τη ζωή του άλλου.
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται την αυτοκτονία μιλούν σε κάποιον πριν επιχειρήσουν να βλάψουν τον εαυτό τους. Αυτό σημαίνει ότι η στιγμή της αποκάλυψης είναι μια κρίσιμη ευκαιρία παρέμβασης και στήριξης.
Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε.
Πάρε το σοβαρά – πάντα
Ακόμη κι αν δεν είσαι σίγουρος αν το εννοεί πραγματικά, μην το υποτιμήσεις ποτέ. Μην πεις: «Δεν το εννοείς», «Μη λες τέτοια», «Θα περάσει».
Για έναν άνθρωπο που σκέφτεται την αυτοκτονία, ο πόνος του είναι ήδη υπερβολικά μεγάλος. Η αμφισβήτηση ή η υποτίμηση μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα μοναξιάς. Αντίθετα, δείξε ότι τον παίρνεις στα σοβαρά:
Μπορείς να πεις: «Σε ευχαριστώ που μου το είπες», «Φαίνεται ότι περνάς πολύ δύσκολα», «Θέλω να σε ακούσω». Η αποδοχή και η κατανόηση είναι τα πρώτα βήματα για να δημιουργηθεί ένα ασφαλές πλαίσιο επικοινωνίας.
Άκου περισσότερο απ’ όσο μιλάς
THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...
Συχνά έχουμε την ανάγκη να δώσουμε λύσεις. Όμως σε μια κρίση αυτοκτονικού ιδεασμού το πιο θεραπευτικό στοιχείο είναι η ενεργητική ακρόαση. Η επιστημονική καθοδήγηση προτείνει να ακούμε με προσοχή, να δείχνουμε ενσυναίσθηση και να επιτρέπουμε στο άτομο να εκφράσει τον πόνο του χωρίς κριτική.
Πώς ακούω χωρίς να κρίνω:
- Ακούω για να καταλάβω, όχι για να απαντήσω
- Δίνω χώρο στο συναίσθημα και όχι μόνο στο γεγονός
- Κρατάω επαφή και ήρεμο τόνο
- Αφήνω τον άλλον να μιλήσει χωρίς διακοπές
- Αναγνωρίζω τον πόνο: «Ακούγεται πολύ δύσκολο αυτό που περνάς»
- Δεν μειώνω, δεν συγκρίνω, δεν προσπαθώ να διορθώσω τη ζωή του
Μπορείς να πεις λοιπόν: «Θες να μου πεις τι σε έκανε να νιώθεις έτσι;», «Πώς νιώθεις αυτές τις μέρες;», «Είμαι εδώ για να σε ακούσω». Πολλές φορές οι άνθρωποι που σκέφτονται την αυτοκτονία δεν ζητούν λύση. Ζητούν να ακουστούν.
Μην φοβηθείς να ρωτήσεις άμεσα για την αυτοκτονία
Υπάρχει ένας μεγάλος μύθος ότι αν ρωτήσουμε κάποιον για αυτοκτονία, θα του «βάλουμε ιδέες».
ΠΡΟΣΩΠΟΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΑΙ ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΕΣΙΑΚΟ ΤΡΑΥΜΑ
Εγκαιρη εγγραφή: έως 30 Ιουλίου 2026 | Διοργάνωση: PSYVERSITY
Τα σεμινάρια απευθύνονται σε Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας που έχουν ενδιαφέρον να εξειδικευθούν στη θεραπεία του ψυχικού τραύματος υπό το πρίσμα της Προσωποκεντρικής Προσέγγισης στην Θεραπεία.
Η επιστημονική έρευνα δείχνει το αντίθετο: η άμεση και ειλικρινής ερώτηση μπορεί να μειώσει την απομόνωση και να ανοίξει δρόμο για βοήθεια.
Μπορείς να ρωτήσεις: «Σκέφτεσαι να κάνεις κακό στον εαυτό σου;», «Έχεις σκεφτεί πώς θα το έκανες;». Αν υπάρχει συγκεκριμένο σχέδιο, ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος και χρειάζεται άμεση βοήθεια.
Μην τον αφήσεις μόνο
Η παρουσία ενός άλλου ανθρώπου μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά σε στιγμές κρίσης. Αν ο κίνδυνος φαίνεται υψηλός, μείνε μαζί του, μίλησε με κάποιον δικό του άνθρωπο και αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια. Οι ειδικοί προτείνουν να μην αφήνουμε μόνο του ένα άτομο που εκφράζει έντονες αυτοκτονικές σκέψεις μέχρι να υπάρξει υποστήριξη από επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Βοήθησέ τον να συνδεθεί με βοήθεια
Ένα από τα σημαντικότερα βήματα είναι να βοηθήσουμε τον άνθρωπο να συνδεθεί με υποστήριξη.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ψυχολόγο, ψυχίατρο, γραμμή βοήθειας, κάποιον έμπιστο φίλο ή συγγενή.
Μπορείς να πεις: «Θέλεις να καλέσουμε μαζί έναν ειδικό;», «Να σε συνοδεύσω σε έναν ψυχολόγο;», «Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος». Η σύνδεση με υποστηρικτικά δίκτυα αποτελεί βασικό στοιχείο πρόληψης της αυτοκτονίας.
Βοήθησε να μειωθεί ο κίνδυνος
Αν υπάρχει κίνδυνος αυτοτραυματισμού, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε την πρόσβαση σε μέσα που μπορεί να χρησιμοποιηθούν για αυτοκτονία (π.χ. φάρμακα, όπλα, αιχμηρά αντικείμενα). Αυτό δεν είναι έλεγχος. Είναι προστασία σε μια στιγμή ευαλωτότητας.
Συνέχισε να ενδιαφέρεσαι
Η στήριξη δεν τελειώνει μετά την πρώτη συζήτηση. Ένα μήνυμα. Ένα τηλεφώνημα. Μια επίσκεψη.
Η συνεχής επαφή και η ανθρώπινη σύνδεση μειώνουν τον κίνδυνο επανάληψης αυτοκτονικών σκέψεων.
Μερικές απλές φράσεις: «Σκεφτόμουν πώς είσαι σήμερα», «Θες να πάμε μια βόλτα;», «Είμαι εδώ αν θέλεις να μιλήσουμε», «Δεν είσαι μόνος σε αυτό».
Μερικές φορές η ελπίδα επιστρέφει μέσα από τη σχέση.
Τι να αποφύγεις
Μερικές φράσεις μπορεί να πληγώσουν χωρίς να το θέλουμε. Απόφυγε:
- «Άλλοι περνάνε χειρότερα»
- «Σκέψου την οικογένειά σου»
- «Η αυτοκτονία είναι εγωιστική»
- «Σκέψου θετικά»
- «Μην τα λες αυτά»
- «Το κάνεις για προσοχή»
Αυτές οι φράσεις, χωρίς να το θέλουν, κλείνουν τον άνθρωπο αντί να τον ανοίγουν και αυξάνουν το αίσθημα ενοχής ή ντροπής. Αντί για κριτική, πρόσφερε κατανόηση.
Ένα τελευταίο, σημαντικό μήνυμα.
Αν κάποιος σου μιλήσει για αυτοκτονία, σημαίνει ότι σε εμπιστεύεται. Μπορεί να είσαι το πρώτο χέρι που απλώνεται μέσα στο σκοτάδι. Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις. Αρκεί να είσαι εκεί. Να ακούσεις. Να νοιαστείς. Να βοηθήσεις τον άνθρωπο απέναντί σου να κάνει το επόμενο βήμα προς τη ζωή.
Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν κρατάμε «μυστικά». Η ασφάλεια προηγείται της διακριτικότητας. Επικοινωνούμε με επαγγελματία ψυχικής υγείας ή με γραμμή κρίσης.
1018 – Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (24/7)
116123 – Συναισθηματική Υποστήριξη
Το να ζητήσεις βοήθεια δεν είναι προδοσία, είναι πράξη φροντίδας.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
NSW Health. (2024). How do I respond if someone says they want to kill themselves?
Ministry of Health. (2025). How to talk to someone who is suicidal.
Healthline. (2023). How to talk about suicide in a way that shows you care.
Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου
Τσομπάνη Θεοδώρα - Σύμβουλος Ψ.Υγείας
Τσομπάνη Θεοδώρα: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology
Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
- Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
- Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.
THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...
