Butterfly hug: μια αποτελεσματική ψυχοαισθητηριακή τεχνική για τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας

Ακρόαση άρθρου......

Πρόσθεσε το Psychology.gr στις προτιμώμενες πηγές σου στη Google
Με αυτό τον τρόπο, θα βλέπεις περισσότερα νέα άρθρα ψυχολογίας και ψυχικής υγείας που δημοσιεύονται στο PSYCHOLOGY.GR

Το Butterfly hug, ή αλλιώς «αγκαλιά της πεταλούδας» είναι μια τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιείται για τη μείωση των επιπέδων της συναισθηματικής δυσφορίας.

Η εν λόγω τεχνική συνδυάζει τη σωματική επαφή με την ενσυνείδητη αναπνοή, δημιουργώντας μια διπλή αίσθηση ανακούφισης από το άγχος, ενώ η «νοερή» κατασκεύη εικόνων (visualization exercise) με θετικό περιεχόμενο μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης του σώματος ενεργοποιώντας την έμφυτη αντίδραση χαλάρωσης αυτού, δηλαδή το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και καλλιεργώντας μια αίσθηση γαλήνης και ασφάλειας. 

Συγκεκριμένα, μέσω της εστιασμένης αναπνοής ανακατευθύνεται η προσοχή του ατόμου από τις αγχωτικές σκέψεις στη παρούσα στιγμή και παράλληλα καλλιεργείται η ενσυνειδητότητα (mindfulness) αυτού, ενώ το απαλό και ρυθμικό χτύπημα (ή άγγιγμα) των χεριών που μιμείται την καθησυχαστική αίσθηση μιας παρηγορητικής αγκαλιάς προκαλεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης και των ενδορφινών, δηλαδή των άμεσα σχετιζόμενων με το άγχος ανακουφιστικών νευροχημικών ουσιών στον εγκέφαλο.

Θα αποτελούσε παράλειψη να μην αναφερθεί ότι η αποτελεσματική αυτή ψυχοαισθητηριακή τεχνική αναπτύχθηκε το 1998 από τους ψυχολόγους Lucina Artigas και Ignacio Jarero, οι οποίοι ταξίδεψαν στο Ακαπούλκο του Μεξικού προκειμένου να βοηθήσουν τους επιζώντες του τυφώνα Pauline να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα που σχετίζονταν με το τραύμα.

Έτσι, δημιούργησαν μια τεχνική για την επεξεργασία των τραυματικών αναμνήσεων που θα ενέπλεκε και τις δυο πλευρές του εγκεφάλου, την «αγκαλιά της πεταλούδας», η οποία προκαλεί τη διέγερση των εγκεφαλικών ημισφαιρίων προσομοιάζοντας το φτερούγισμα των φτερών της πεταλούδας, με επακόλουθο τη συναισθηματική απευαισθητοποίηση. Πράγματι, μετά την εφαρμογή της τεχνικής αυτής σε ομάδες παιδιών και ενηλίκων, οι ψυχολόγοι Artigas και Jarero παρατήρησαν ότι επήλθε ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. 

Σήμερα, η εν λόγω τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και οποιαδήποτε χρονική στιγμή, δεδομένων των σημαντικών οφελών που τη συνοδεύουν.

Ειδικότερα, η «αγκαλιά της πεταλούδας» προωθεί τη συναισθηματική ρύθμιση και καλλιεργεί την αίσθηση γαλήνης και ασφάλειας, ενώ παράλληλα προκαλεί την ανάκληση ευχάριστων γεγονότων από τη μνήμη.

Τα βήματα της τεχνικής Butterfly Hug

Τα βήματα που θα οδηγήσουν στην επιτυχή εξάσκηση αυτής είναι τα ακόλουθα:

Επιλογή κατάλληλου περιβάλλοντος: Είναι σημαντική η επιλογή μιας ήσυχης τοποθεσίας για την εφαρμογή της τεχνικής αυτής, ενώ το άτομο μπορεί να βρίσκεται σε καθιστή ή όρθια θέση κρατώντας την πλάτη του ίσια.

Ανάκληση θετικής εμπειρίας: Μετά την επιλογή της κατάλληλης για την εφαρμογή της «αγκαλιάς της πεταλούδας» τοποθεσίας γίνεται προσπάθεια ανάκλησης μιας εμπειρίας που σχετίζεται με αίσθηση ασφάλειας, χαράς, προστασίας ή ακόμη και υπερηφάνειας από τη μνήμη. 

Σωστή τοποθέτηση των χεριών: Αμέσως μετά τη «νοερή» δημιουργία εικόνας με θετικό περιεχόμενο ακολουθεί το σταύρωμα των χεριών και η τοποθέτηση αυτών στη περιοχή του στέρνου. Πιο συγκεκριμένα, οι αντίχειρες θα πρέπει να αλληλοσυνδέονται ώστε να σχηματίζουν το σώμα της πεταλούδας και να δείχνουν προς τη περιοχή του λαιμού, ενώ τα δάχτυλα που θα αντιπροσωπεύουν τα φτερά του εντόμου, θα πρέπει να είναι  εκτεταμένα και τοποθετημένα κάτω από την αντίστοιχη κλείδα.

Εναλλακτικά, θα μπορούσε να γίνει τοποθέτηση του δεξιού χεριού στον αριστερό ώμο και του αριστερού χεριού στον δεξί ώμο. Δηλαδή, σαν μια αγκαλιά προς τον ίδιο μας τον εαυτό.

Κλείσιμο των ματιών: Αφού γίνει η κατάλληλη τοποθέτηση των χεριών με έναν από τους δύο τρόπους, το κλείσιμο των ματιών συνιστά το επόμενο βήμα. Να σημειωθεί ότι τα μάτια μπορεί να είναι μερικώς κλειστά, δηλαδή χαμηλωμένα και κοιτάζοντας προς την άκρη της μύτης.

Απαλό και ρυθμικό χτύπημα (ή άγγιγμα) των χεριών: Σημαντικό στοιχείο της ψυχοαισθητηριακής αυτής τεχνικής είναι η εναλλαγή των κινήσεων των χεριών, είτε στην περιοχή του στέρνου, είτε στους ώμους και η οποία θα πρέπει να είναι αργή, απαλή και ρυθμική (αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά, κτλ) και να πραγματοποιείται σε χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων. 

Ενσυνείδητη αναπνοή: Κατά την εκτέλεση των κινήσεων των χεριών, απαραίτητη προϋπόθεση καθίσταται η ενσυνείδητη αναπνοή. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο θα πρέπει να παίρνει αργές και βαθιές αναπνοές και να παρατηρεί τις αισθήσεις του σώματος του (π.χ., κίνηση θώρακα και κοιλιάς).

Ανάδυση σκέψεων και συναισθημάτων: Καθώς το άτομο εστιάζει στην αναπνοή, σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να αναδυθούν. Είναι σημαντικό να γίνει παρατήρηση αυτών σε μια προσπάθεια αναγνώρισης τους και κατόπιν να αφεθούν χωρίς άσκηση κριτικής. Για παράδειγμα, το άτομο θα μπορούσε να προσποιηθεί ότι αυτό που παρατηρεί είναι σύννεφα που κινούνται στον ουρανό. Η εκτέλεση των κινήσεων που γίνεται αργά, απαλά και ρυθμικά μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αίσθησης ηρεμίας, επιτρέποντας την επεξεργασία των συναισθημάτων με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο.

Χρονική διάρκεια εκτέλεσης της «αγκαλιάς της πεταλούδας»: Η εν λόγω τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί για περίπου 5 με 10 λεπτά. Μόλις το άτομο αρχίζει να αισθάνεται λιγότερη συναισθηματική δυσφορία ή περισσότερη ηρεμία μπορεί να επιβραδύνει την εκτέλεση των κινήσεων και να επαναφέρει την επίγνωση του στο παρόν. Να σημειωθεί ότι η «αγκαλιά της πεταλούδας» μπορεί να εφαρμοστεί μόνο 6 φορές τόσο για την αποφυγή επιβάρυνσης της εργαζόμενης μνήμης, όσο και τη μείωση της θετικής ζωντάνιας αλλά και της σωματικής και συναισθηματικής φόρτισης.

Συνοπτικά, η «αγκαλιά της πεταλούδας» είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης που συμβάλλει στη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας και στη καλλιέργεια της αίσθησης γαλήνης και ασφάλειας. Συνδυάζει τη σωματική επαφή και την ενσυνείδητη αναπνοή, ενώ σημαντική καταδεικνύεται η «νοερή» δημιουργία εικόνας με θετικό περιεχόμενο στην όλη διαδικασία.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και οποιαδήποτε χρονική στιγμή, ενώ με την τακτική εξάσκηση μπορεί να γίνει μια αξιόπιστη μέθοδος για τη διαχείριση του άγχους, την ενίσχυση της συναισθηματικής ευεξίας και την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας. Ωστόσο, είναι ένα βοηθητικό εργαλείο και δεν δύναται να αποτελέσει υποκατάστατο της θεραπείας.

Βιβλιογραφία

Filipiak, M. (2025). Try the Butterfly Hug to Help with PTSD Symptoms. Available at: counselingconnectionsnm.com/blog/try-the-butterfly-hug-to-help-with-ptsd-symptoms

Gould, W. R. (2022). Butterfly hugs, rainbow breathing and more ways to combat stress in minutes. Available at: today.com/health/mind-body/butterfly-hug-rainbow-breathing-relieve-stress-anxiety-rcna24055

Jarero, I. N., & Artigas, L. (2025). The EMDR Therapy Butterfly Hug Method for Self-Administered Bilateral Stimulation. Available at: researchgate.net/publication/340280320_The_EMDR_Therapy_Butterfly_Hug_Method_for_Self-Administer_Bilateral_Stimulation_Technical_Report

Kris och trauma centrum. (2025). Egenvård. Available at: krisochtraumacentrum.se/egenvard/

Ojeda, E. (2025). The Butterfly Hug: A Self-Soothing Technique for Healing and Calm. Available at: evelynojeda.com/the-butterfly-hug-a-self-soothing-technique/

Sabater, V. (2023). 5 Keys to the Butterfly Hug to Calm Anxiety. Available at: exploringyourmind.com/keys-to-the-butterfly-hug-to-calm-anxiety/

Trauma Research UK. (2024). The Butterfly Hug Technique. Available at: traumaresearchuk.org/the-butterfly-hug-technique/

Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου

Άννα Χριστίνα Βούβαρη - Ψυχολόγος

Άννα Χριστίνα Βούβαρη: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
• Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
• Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχολόγος, κάτοχος Μεταπτυχιακού (MSc) στην Κλινική και Κοινοτική Ψυχολογία με κατεύθυνση στη Γνωστική - Συμπεριφορική Θεραπεία απο το University of East London

97741886

Δείτε όλα τα άρθρα Σελίδα ειδικού

THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...