Η ιστορία του Mindfulness

Ακρόαση άρθρου......

Πρόσθεσε το Psychology.gr στις προτιμώμενες πηγές σου στη Google
Με αυτό τον τρόπο, θα βλέπεις περισσότερα νέα άρθρα ψυχολογίας και ψυχικής υγείας που δημοσιεύονται στο PSYCHOLOGY.GR

Η ιστορία της ενσυνειδητότητας-mindfulness είναι ένα πλούσιο ταξίδι που εκτείνεται από τις αρχαίες πνευματικές παραδόσεις της Ασίας έως τις σύγχρονες εφαρμογές της ψυχολογίας και της ιατρικής στη Δύση. Η εξέλιξή της σηματοδοτεί τη μεταμόρφωση μιας θρησκευτικής πρακτικής σε ένα κοσμικοποιημένο εργαλείο ψυχικής ευεξίας.

Οι Αρχαίες Φιλοσοφικές Ρίζες

Οι καταβολές της ενσυνειδητότητας εντοπίζονται σε θρησκευτικά και φιλοσοφικά κείμενα της Ινδίας που χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια πριν (Bodhi, 2011).

Ινδουισμός: Βασικές έννοιες που σχετίζονται με την επίγνωση και τον διαλογισμό (dhyāna) αναφέρονται σε ιερά κείμενα όπως οι Ουπανισάδες και η Μπαγκαβάτ Γκίτα, τονίζοντας τη σημασία της παρούσας στιγμής και της αυτογνωσίας ως μονοπάτια προς την απελευθέρωση από τον πόνο.

Βουδισμός: Γύρω στον 5ο αιώνα π.Χ., ο Βούδας ενσωμάτωσε την ενσυνειδητότητα, ή "sati" (στη γλώσσα Πάλι), ως κεντρικό πυλώνα των διδασκαλιών του. Η "sati" περιγράφεται ως η διαρκής, από στιγμή σε στιγμή, επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των σωματικών αισθήσεων και των φαινομένων, χωρίς επίκριση, και αποτελεί βασικό στοιχείο του Ευγενούς Οκταπλού Μονοπατιού (Bodhi, 2011; Shapiro, Siegel, & Neff, 2018).

Η Μετάβαση στη Δύση

Ο όρος "mindfulness" πρωτοεμφανίστηκε ως μετάφραση του "sati" στα αγγλικά το 1881 από τον Thomas William Rhys Davids. Ωστόσο, η ευρεία εξάπλωση του φαινομένου στη Δύση ξεκίνησε στα τέλη του 20ού αιώνα.

Καθοριστικό ρόλο έπαιξαν δάσκαλοι που εκπαίδευσαν Δυτικούς μαθητές στην Ασία, όπως ο Jack Kornfield και η Sharon Salzberg, οι οποίοι μετέφρασαν βουδιστικές πρακτικές σε μια πιο σύγχρονη, προσβάσιμη μορφή.

Κατά τον 20ό αιώνα, δάσκαλοι του Βουδισμού, όπως ο Βιετναμέζος Ζεν δάσκαλος Thich Nhat Hanh, άρχισαν να μοιράζονται τις πρακτικές με τρόπους προσβάσιμους εκτός του θρησκευτικού πλαισίου.

Η Επιστημονική Ενσωμάτωση

Η κοσμική στροφή της ενσυνειδητότητας επισφραγίστηκε από τον Dr. Jon Kabat-Zinn στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ως μικροβιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, ανέπτυξε το πρόγραμμα Μείωσης του Στρες μέσω Ενσυνειδητότητας (MBSR) το 1979.

Ο Kabat-Zinn αφαίρεσε σκόπιμα τα θρησκευτικά στοιχεία, δίνοντας έμφαση στην πρακτική εφαρμογή για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου και του στρες σε κλινικά (Kabat-Zinn, 1990). Αυτή η προσέγγιση άνοιξε τον δρόμο για εκτεταμένη επιστημονική έρευνα, η οποία τεκμηρίωσε τα οφέλη της πρακτικής και οδήγησε στην ενσωμάτωσή της στην ιατρική, την ψυχοθεραπεία (π.χ., Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς βάσει Ενσυνειδητότητας - MBCT) και την εκπαίδευση (Shapiro et al., 2018).

Εξίσου βοηθητική και αποτελεσματική έχει φανεί και η προληπτική χρήση του προγράμματος του Mindfulness MBSR, όπου μπορεί να απευθυνθεί κάποιος για να βελτιώσει τη γενικότερη ποιότητα ζωής του, διευρύνοντας τη προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξή του.

Από το 1979 λοιπόν μέχρι σήμερα έχει αναπτυχθεί ένα αξιοσημείωτο μέρος της επιστημονικής βιβλιογραφίας, και το πρόγραμμα διδάσκεται σε αμετρητα κέντρα σε όλο το κόσμο. Ό,τι ξεκίνησε σαν πρωτοβουλία για τη δημόσια υγεία, διευρύνθηκε σε μια ευρύτερη προσπάθεια να υποστηρίξει την ενισχυμένη υγεία, την ευεξία και τη σοφία του κάθε οργανισμού όπως λέει και ο ίδιος ο Kabat-Zinn (Kabat-Zinn, 2018).

Είναι μεγάλη μου χαρά να μπορώ να μεταλαμπαδεύω τη γνώση της ενσυνειδητότητας μέσα από το Live Online βιωματικό πρόγραμμα MBSR που έφτιαξε ο Jon Kabat-Zinn στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης και στο οποίο έχω εκπαιδευτεί ως δασκάλα.

Δείτε αναλυτικές πληροφορίες και διαδικασία εγγραφής στο Πρόγραμμα 8 Εβδομάδων Μείωσης Άγχους μέσω Ενσυνειδητότητας/Mindfulness (MBSR)

Βιβλιογραφία

Bodhi, B. (2011). The noble eightfold path: Way to the end of suffering. Buddhist Publication Society.

Hanh, T. N. (1975). The miracle of mindfulness: A manual on meditation. Boston, MA: Beacon

Kabat-Zinn, J. (2018). Meditation is not what you think: Mindfulness and why it is so important. Hachette Book Group.

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Delta.

Shapiro, S. L., Siegel, R. D., & Neff, K. D. (2018). Mindfulness: A proposed integrative definition. Στο S. L. Shapiro & R. D. Siegel (Επιμ.), The art and science of mindfulness: Finding wellbeing through focused awareness. Guilford Press.

THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...