Αγάπησε τον Εαυτό σου (Αληθινά): Πέρα από τα Κλισέ και τα Insta Quotes

Ακρόαση άρθρου......

Η φράση «αγάπα τον εαυτό σου» έχει γίνει τόσο κοινότοπη που μοιάζει να έχει χάσει το νόημά της. Τη συναντάμε παντού – σε inspirational quotes, σε αφίσες, σε posts με ηλιοβασιλέματα και λουλούδια.

Όμως, πίσω από αυτή την απλή πρόταση, κρύβεται μια βαθιά ψυχολογική αλήθεια που πολλοί δυσκολεύονται να εφαρμόσουν στην πράξη: πώς αγαπάς πραγματικά τον εαυτό σου, ειδικά όταν νιώθεις πως δεν είσαι αρκετός, όταν κάνεις λάθη, όταν σε πλημμυρίζει η ντροπή ή η αυτοκριτική; 

Τι σημαίνει πραγματικά να αγαπάς τον εαυτό σου; 

Η αγάπη προς τον εαυτό δεν είναι μια αόριστη θετικότητα ή ένας διαρκής ενθουσιασμός για το ποιοι είμαστε. Δεν σημαίνει να πιστεύουμε πως είμαστε τέλειοι ή να αγνοούμε τα ελαττώματά μας. Σημαίνει να μπορούμε να στεκόμαστε στο πλευρό μας, να δείχνουμε κατανόηση, ακόμα και τις πιο δύσκολες στιγμές.

Ο ψυχολόγος Carl Rogers τόνιζε την ανάγκη για άνευ όρων αποδοχή, όχι μόνο από τους άλλους αλλά και από εμάς τους ίδιους.

Αυτή η αποδοχή αποτελεί τον πυρήνα της αυτοαγάπης:

Nα γνωρίζεις ποιος είσαι, να αποδέχεσαι αυτό που βλέπεις και να επιλέγεις να φροντίσεις τον εαυτό σου με τρυφερότητα και ευθύνη.

Από την εύθραυστη αυτοεκτίμηση στη δύναμη της αυτο-συμπόνιας

Η αυτοαγάπη σχετίζεται στενά με την αυτοεκτίμηση, δηλαδή με τον τρόπο που αξιολογούμε την προσωπική μας αξία. Όταν αυτή είναι εύθραυστη και εξαρτάται από την επιτυχία, την εμφάνιση ή την αποδοχή των άλλων, τότε χάνεται με την παραμικρή αποτυχία.

Για αυτό, η ερευνήτρια Kristen Neff εισήγαγε την έννοια της αυτο-συμπόνιας (self-compassion):

• Δεν εξαρτάται από το αν “τα πηγαίνουμε καλά”, 
• Βασίζεται στην ικανότητά μας να στεκόμαστε δίπλα στον εαυτό μας, ειδικά όταν όλα πάνε στραβά.
• Καλλιεργεί μια πιο σταθερή και ουσιαστική σχέση με τον εαυτό.

Οι εσωτερικές δυσκολίες που εμποδίζουν την αυτοαγάπη 

Παρόλο που όλοι θέλουμε να αγαπήσουμε τον εαυτό μας, η πράξη αυτή δεν είναι εύκολη. 

Τι την εμποδίζει;

• Η παρουσία ενός εσωτερικού κριτή που μεγεθύνει τα λάθη και μειώνει τις επιτυχίες.
• Η συνεχής σύγκριση με τις «τέλειες» ζωές των άλλων στα social media.
• Παιδικά βιώματα και πολιτισμικά πρότυπα που μας έμαθαν ότι πρέπει να είμαστε τέλειοι για να αξίζουμε αγάπη.

Η αυτοαγάπη δεν είναι εγωισμός ή πολυτέλεια – είναι θεμέλιο για την ψυχική υγεία, τις σχέσεις μας και την εσωτερική μας ισορροπία.

Πρακτικά βήματα για να χτίσουμε μια σχέση αποδοχής με τον εαυτό μας

Η αυτοαγάπη μπορεί να καλλιεργηθεί μέσα από καθημερινές, συνειδητές πράξεις. Μερικά ουσιαστικά βήματα είναι:

Αλλάζουμε τη γλώσσα που με την οποία μιλάμε στον εαυτό μας:Όταν ακούσουμε την εσωτερική φωνή να λέει “είμαι άχρηστος”, ας αναρωτηθούμε: θα το έλεγα αυτό σε έναν φίλο μου; Αν όχι, γιατί να το λέω στον εαυτό μου; Η αντικατάσταση της αυτοκριτικής με φράσεις ενσυναίσθησης, όπως “ήταν μια δύσκολη μέρα, κάνω ό,τι μπορώ”, είναι ένα ουσιαστικό βήμα.

Κρατάμε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Κάθε μέρα, γράψε τρεις φράσεις για πράγματα που εκτιμάς στον εαυτό σου. Μπορεί να είναι μικρά:

“Σήμερα δεν τα παράτησα”
“Άκουσα τις ανάγκες μου”
“Είπα όχι σε κάτι που δεν ήθελα”

Συγχωρούμε τον εαυτό μας: Όλοι κάνουμε λάθη.Το να μείνουμε κολλημένοι στην ντροπή δεν μας βοηθά να εξελιχθούμε: Δεν είμαστε τα λάθη μας. Είμαστε οι άνθρωποι που προσπαθούν να μάθουν από αυτά.

Μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε σε κάποιον που αγαπάμε: Αν ένα παιδί ή ένας φίλος έκανε λάθος, θα του μιλούσες με σκληρότητα; Ή με κατανόηση;
Εφάρμοσε αυτή τη στάση και προς εσένα.

Φροντίζουμε τις βασικές μας ανάγκες: Η αυτοαγάπη είναι και πρακτική:

- Τρώω όταν πεινάω
- Ξεκουράζομαι όταν κουράζομαι
- Ζητάω βοήθεια όταν χρειάζεται
- Λέω “όχι” όταν κάτι με πληγώνει

Αυτές οι μικρές πράξεις χτίζουν εμπιστοσύνη με τον εαυτό.

Τι γίνεται όμως με τις μέρες που όλα φαίνονται λάθος;
Η αυτοαγάπη δεν σημαίνει τελειότητα. Είναι εντάξει να έχουμε άσχημες μέρες, να νιώθουμε ανασφάλεια, να μην είμαστε καλά. 

Η αυτοαγάπη είναι μια σχέση - και καμία σχέση δεν είναι πάντα φωτεινή. 

Αυτό που μετράει είναι η σταθερή πρόθεση να μείνουμε στο πλευρό μας, ακόμα και τότε.

Η αγάπη προς τον εαυτό δεν είναι άρνηση της πραγματικότητας, ούτε μια δήλωση τελειότητας. Δεν σημαίνει να προσποιούμαστε ότι όλα είναι καλά ή να αποφεύγουμε τα λάθη και τις αδυναμίες μας.

Αντίθετα, πρόκειται για μια ήρεμη, σταθερή στάση συμφιλίωσης με αυτό που είμαστε, μια αποδοχή που δεν εξαρτάται από επιτεύγματα ή εξωτερική επιβεβαίωση.

Είναι ένα σιωπηλό αλλά ισχυρό «ναι» — όχι μόνο στις ικανότητές μας, αλλά και στις ατέλειές μας. Είναι ένα «ναι» προς την ίδια την προσπάθεια που κάνουμε, προς τη φροντίδα που προσφέρουμε στον εαυτό μας, και κυρίως προς την εγγενή αξία μας ως ανθρώπινων όντων, άξιων αγάπης απλώς και μόνο επειδή υπάρχουμε. Όταν αυτό το είδος αγάπης ριζώσει μέσα μας, αλλάζει ριζικά και ο τρόπος που σχετιζόμαστε με τον κόσμο. Δεν χρειαζόμαστε πλέον να αποδείξουμε την αξία μας στους άλλους ή να κρυβόμαστε πίσω από προσωπείο τελειότητας.

Οι σχέσεις μας γίνονται πιο αυθεντικές, λιγότερο ανταγωνιστικές και περισσότερο βασισμένες στη σύνδεση παρά στην επιβεβαίωση. Ταυτόχρονα, χτίζεται και μια πιο αληθινή σχέση με τη ζωή – χωρίς το άγχος του συνεχούς «πρέπει» και χωρίς τον φόβο της αποτυχίας. Γιατί όταν μαθαίνεις να αγαπάς τον εαυτό σου, μαθαίνεις να ζεις πιο ελεύθερα, πιο γνήσια και πιο αληθινά

Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου

Μαρία Σκαπέρα - Ψυχολόγος

Μαρία Σκαπέρα: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
• Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
• Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Life Coaching, Career Coaching, Business Coaching,συμβουλευτική οικογένειας και γάμου, συμβουλευτική καριέρας και επαγγελματικής σταδιοδρομίας, διαχείριση χρόνου, αντιμετώπιση αναβλητικότητας, τεχνικές διαλογισμού για επίτευξη στόχων, προσωπική ανάπτυξη, διαχείριση σχέσεων, άγχους, οικονομικής κρίσης, χωρισμού, απώλειας, άγχους, θυμού...

6983826801

Δείτε όλα τα άρθρα Σελίδα ειδικού