Η κρίση πανικού χτυπάει στις διακοπές

Ακρόαση άρθρου......

Πρόσθεσε το Psychology.gr στις προτιμώμενες πηγές σου στη Google
Με αυτό τον τρόπο, θα βλέπεις περισσότερα νέα άρθρα ψυχολογίας και ψυχικής υγείας που δημοσιεύονται στο PSYCHOLOGY.GR

Και εκεί που νιώθουμε ότι ευτυχώς έχουμε το δικαίωμα να χαλαρώσουμε, μας χτυπάει την πόρτα. Το όνομά της; Κρίση πανικού! Σωματοποίηση!

Ευχάριστη δεν την ονομάζεις, ούτε ευχάριστα περνάς μαζί της. Όμως έρχεται τη στιγμή που το σώμα μας το επιλέγει, για να μας τραβήξει την προσοχή, σαν μία φωνή σκέψου, που μέχρι τώρα καταπιεζόταν και δεν ακουγόταν, σαν έναν τρόπο που δεν έχουμε την επιλογή να μπλοκάρουμε ή να αγνοήσουμε, γιατί πολύ απλά δεν μπορούμε.

Η κρίση πανικού είναι ένα τσουνάμι συμπτωμάτων, σκέψεων και συναισθημάτων. Έρχεται για να αμφισβητήσουμε εμάς, τη σωματική και την ψυχική μας υγεία, για να αμφισβητήσουμε γιατρούς και ψυχολόγους, για να αισθανθούμε ότι χάνουμε τη λογική μας, ότι δεν έχουμε τον έλεγχο του σώματος και του μυαλού μας.

Τα συμπτώματα γνωστά... ταχυκαρδία, εφίδρωση, βάρος στο στήθος, μούδιασμα, τρόμος, αίσθημα πνιγμονής. Όσο όμως και αν διαβάζουμε γι' αυτά, όσο και αν πιστεύουμε ότι είναι κρίση πανικού, έρχεται εκείνο το μούδιασμα στο χέρι ή στο κεφάλι μας, που μας παραλύει και τότε ξεκινάει ο φόβος, ο πανικός, η καταστροφοποίηση. Και τότε μπαίνουμε γρήγορα στο αυτοκίνητο για να πάμε στο νοσοκομείο , με την πεποίθηση ότι κινδυνεύει η ζωή μας, με τη σκέψη ότι οριακά θα προλάβουμε να σωθούμε.

Κρίση πανικού, ακούμε και σκεφτόμαστε: «μα εγώ είμαι σε διακοπές... μα έχω χαλαρώσει... μα πίνω τα ποτά μου και ξυπνάω αργά... μα δεν σκέφτομαι τίποτα τώρα... μα τελείωσαν οι υποχρεώσεις μου.»

Αλήθεια είναι, αν με ρωτάς... όμως η λέξη, που πρέπει να αναζητήσεις σαν λέξη κλειδί στις προηγούμενες προτάσεις είναι η λέξη «τώρα».

Γιατί μέχρι τώρα, αγγίζεις τα όριά σου, αγγίζεις τις αντοχές και τις ανοχές σου, παγώνεις σκέψεις και συναισθήματα για να μην πάρεις αποφάσεις, αποφεύγεις να πεις όχι και να διεκδικήσεις αυτό που θέλεις, καταπιέζοντας εσένα (ίσως και τους άλλους, γιατί κανένας δεν περνάει ευχάριστα τελικά και όλοι νιώθουν θυμό). 

Πότε έρχεται η κρίση πανικού

Η κρίση πανικού και η σωματοποίηση του άγχους και της πίεσής μας έρχεται όταν μειωθούν οι άμυνές μας, όταν δεν έχουμε πρόγραμμα, όταν νομίζουμε ότι είμαστε χαλαροί, αλλά στην πραγματικότητα έχουμε εξουθενωθεί.

Και η εξουθένωση δεν είναι πάντα σωματική. Κυρίως είναι ψυχολογική: είναι η πίεση που δεχόμαστε για να ανταποκριθούμε, είναι ο χρόνος που φοβόμαστε να αφιερώσουμε σε εμάς γιατί μπορεί να κριθούμε, είναι οι φωνές που θα θέλαμε να βγάλουμε αλλά τις εσωτερικεύουμε, είναι οι αλλαγές που φοβόμαστε να τολμήσουμε, είναι ο χρόνος που δεν μας φτάνει, γιατί ποτέ δεν έχουμε μάθει να αφήνουμε το μυαλό μας να ηρεμήσει.

Άλλοτε γιατί δεν ξέρουμε τον τρόπο, άλλοτε γιατί δεν το έχουμε τολμήσει ποτέ, άλλοτε γιατί δεν υπάρχει ο άνθρωπος που να μας κινητοποιήσει αυτή την επιθυμία. 

Ώρα για αυτό-φροντίδα λοιπόν

Και αν νομίζεις ότι αυτό-φροντίδα είναι μόνο η γυμναστική ή η σωστή διατροφή, μάλλον θα σε απογοητεύσω.

Μπορεί να καθυστερήσουν οι κρίσεις πανικού ή η σωματοποίηση με τη διατροφή ή την γυμναστική, αλλά θα έρθουν, απλά θα περιμένουν τη χρονική στιγμή ή το ερέθισμα που θα τις κινητοποιήσει (το ερέθισμα που εσύ θα υποβαθμίσεις και που για τις κρίσεις πανικού, θα είναι το βούτυρο στο ψωμί τους).

Η κρίση πανικού, η σωματοποίηση θα σε αποδιοργανώσει, θα σε φοβίσει στην αρχή και ίσως σε θυμώσει. Δεν θα θέλεις να αποδεχτείς ότι είναι κρίση πανικού και ίσως να μην αναζητήσεις στην αρχή βοήθεια. Όμως, για να είμαστε ειλικρινείς νομίζω ότι θα πρέπει να την αξιοποιήσεις.

Δες την ευκαιρία πίσω από το φόβο και την κρίση πανικού.

Διαχειρίσεις

Αρχικά, αναζήτησε τα όριά σου και υπενθύμισε στον εαυτό σου πως και τα όρια έχουν όρια. 

Μάθε να μην πανικοβάλλεσαι στον πανικό σου.

Μάθε να εμπιστεύεσαι περισσότερο το σώμα σου και να το ακούς.

Πες τα όχι, που δεν έχεις πει.

Μην φωνάξεις, μάλλον έχει ήδη αρχίσει να φωνάζει το σώμα σου.

Μάθε επίσης να καταλαβαίνεις πότε πλησιάζει η σωματοποίηση, σε περιόδους έντονα στρεσογόνες, σε περιόδους υψηλών απαιτήσεων και πρωταθλητισμού, ενεργοποιήσου περισσότερο.

Η κρίση πανικού έχει να κάνει με προσδοκίες, με απαιτήσεις, με πίεση που υφίστασαι. Άκου το σώμα σου, φρόντισέ το, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά.

Αναζήτησε συμμάχους, μίλησε, επικοινώνησε! 

Αναζήτησε την ουσιαστική αιτία της έντασης που υφίστασαι.

Εστίασε σε ωραίες στιγμές. Χαλάρωσε, ακόμα και αν δεν το έχεις μάθει. Διάβασε, ακόμα και αν δεν το συνηθίζεις .

Μην κλέψεις χρόνο για σένα. Είναι ο χρόνος σου! Και η σωματοποίηση ήρθε για να στο φωνάξει και να σε αναγκάσει να το δεις!

Τα στοιχήματα του εαυτού μας; Όταν θα περάσουν τα συμπτώματα, διατήρησε τα όχι, τα όρια, την αυτο φροντίδα σου & να θυμάσαι: Όλοι θα κατηγορήσουμε τη σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι, κανένας δεν θα σκεφτεί όμως ότι προηγήθηκαν χιλιάδες προηγούμενες σταγόνες.

Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου

Σολταρίδου Ελένη - Ψυχολόγος

Σολταρίδου Ελένη: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
• Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
• Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχολόγος, Msc, με γραφείο σε Θεσσαλονίκη και Αθήνα.  Υποψήφια διδάκτωρ Ιατρικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. Εξειδίκευση στη Διαχείριση Αγχωδών Διαταραχών και στη Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία.

2310.450091

Δείτε όλα τα άρθρα Σελίδα ειδικού

THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...