Κάνε το αν... να...

Ακρόαση άρθρου......

Πρόσθεσε το Psychology.gr στις προτιμώμενες πηγές σου στη Google
Με αυτό τον τρόπο, θα βλέπεις περισσότερα νέα άρθρα ψυχολογίας και ψυχικής υγείας που δημοσιεύονται στο PSYCHOLOGY.GR

Αν δεν τα καταφέρω; Αν δεν είμαι αρκετά καλός, αν δεν είμαι αρκετά καλή; Αν δεν πετύχω στη συνέντευξη;

Αν δεν του αρέσω, αν δεν της αρέσω;

Αν φλερτάρει με εκείνον που της έστειλε μήνυμα;

Αν στείλει μήνυμα σε εκείνη που του έκανε like στα media;

Αν δεν είναι αρκετή η απόδοσή μου στην επαφή μας;

Αν δεν είμαι αρκετά όμορφος, αρκετά όμορφη;

Αν πάθω κρίση πανικού μέσα στο μετρό;

Αν φοβηθώ και έχω τάση για εμετό;

Αν θελήσω να κάνω εμετό ενώ είμαι έξω για ποτό με τους φίλους μου;

Αν με πιάσει κρίση πανικού μέσα στο αεροπλάνο;

Αν δεν μπορέσω να θυμηθώ τα λόγια μου στην παρουσίαση;

Αν νοσήσω από covid;

Αν δεν είναι ένα απλό σύμπτωμα και κάνουν λάθος οι γιατροί;

Αν έχω κάτι σοβαρό;

Αν μείνω μόνος μου, αν μείνω μόνη μου;

Αν χωρίσουμε;

Αν δεν με προσλάβουνε;

Αν, αν, αν , αν ...

Η λίστα με τα «αν» μπορεί να είναι ατελείωτη και ουσιαστικά αντιπροσωπεύει τους μύχιους φόβους μας, τις ενδόμυχες φοβίες μας, τα ερεθίσματα που μας αγχώνουν...

Η λίστα με τα «αν» ουσιαστικά αντιπροσωπεύει τα γεγονότα και τα ερεθίσματα που μας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και φοβογόνες σκέψεις.

Η λίστα με τα «αν «ουσιαστικά μας παραλύει, μας μουδιάζει και μας κάνει να αμφισβητούμε τον εαυτό μας, μας κάνει να θεωρούμε δεδομένο ένα καταστροφοποιητικό σενάριο, όσο μακρινό και αν είναι, όσο απίθανο και αν είναι...

Ο εναλλακτικός τρόπος σκέψης

Ακούς συχνά για τη δύναμη του φόβου, για τη δύναμη του άγχους.

Ακούς συχνά για τις σκέψεις που παραλύουν.

Σκέψου εναλλακτικά: δύο κυρίαρχα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που ενισχύουν τη δυναμική των σκέψεων είναι η ανάγκη να αναλύσουμε και να κατανοήσουμε γιατί μας συμβαίνει κάτι...το δεύτερο χαρακτηριστικό είναι η ανάγκη μας να ελέγξουμε τα γεγονότα και να προβλέψουμε τι θα συμβεί.

Σκέψου εναλλακτικά αντί να εστιάσεις στο «αν», καθώς κάθε φορά που εστιάζεις το κάνεις πιο δυνατό, εστίασε στο «να».

Να σκεφτείς όλες τις φορές που τα έχεις καταφέρει.

Να σκεφτείς όλες τις φορές που αντιμετώπισες ένα φοβογόνο σενάριο.

Να σκεφτείς εκείνες τις φορές που δεν έπαθες κρίση άγχους ή κρίση πανικού, ενώ αντιμετώπιζες αυτό που σε αγχώνει.

Να σκεφτείς εκείνες τις φορές που έδωσες συνέντευξη και ένιωσες μετά καταπληκτικά.

Να σκεφτείς εκείνες τις φορές που ο σύντροφός σου, η σύντροφός σου σου είπε πόσο του αρέσεις, πόσο της αρέσεις.

Να σκεφτείς εκείνες τις φορές που αν και αντιμετώπιζες ένα σύμπτωμα, δεν ήταν τίποτα σοβαρό και ένιωθες καλά λίγες μέρες μετά.

Η δύναμη των μηχανισμών άμυνας

Η καταστροφοποίηση και η επιλεκτική προσοχή είναι μηχανισμοί που χρησιμοποιεί συχνά ο ανθρώπινος εγκέφαλος για να αντιμετωπίσει μία (υποτιθέμενη ή μη) απειλή, όμως συχνά, γίνονται μηχανισμοί που αντί να μας προστατεύουν, μας κινητοποιούν συνέχεια, μας παραλύουν, μας μουδιάζουν μπροστά στα γεγονότα που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε.

Μάθε να σε φροντίζεις γιατί αν το σκεφτείς αντικειμενικά η συμβουλή που θα έδινες στον καλύτερό σου φίλο, στην καλύτερή σου φίλη θα ήταν να προσπαθήσει και θα του υπενθύμιζες, θα της υπενθύμιζες όλες τις φορές που τα έχει καταφέρει...

Μάθε να πιστεύεις σε εσένα και στο σώμα σου... δώσε λίγο χρόνο για να διαχειριστείς τις σκέψεις σου και να τις αμφισβητήσεις.

Μάθε να αμφισβητείς όχι τις ικανότητες και τις δυνατότητές σου, αλλά τη δύναμη του φόβου σου, που σε κάνει να πιστεύεις κάθε αδύνατο ή κάθε απίθανο σενάριο πιθανό.

Μάθε να βλέπεις τη δύναμη του «να», αμφισβητώντας τη δύναμη του «αν».

Μάθε να πιστεύεις στη δύναμή σου και όχι στη δύναμη του φόβου σου.

Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου

Σολταρίδου Ελένη - Ψυχολόγος

Σολταρίδου Ελένη: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology

Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
• Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
• Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.

Ψυχολόγος, Msc, με γραφείο σε Θεσσαλονίκη και Αθήνα.  Υποψήφια διδάκτωρ Ιατρικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. Εξειδίκευση στη Διαχείριση Αγχωδών Διαταραχών και στη Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία.

2310.450091

Δείτε όλα τα άρθρα Σελίδα ειδικού

THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...