Ακρόαση άρθρου......
Πρόσθεσε το Psychology.gr στις προτιμώμενες πηγές σου στη Google
Με αυτό τον τρόπο, θα βλέπεις περισσότερα νέα άρθρα ψυχολογίας και ψυχικής υγείας που δημοσιεύονται στο PSYCHOLOGY.GR
Ένας στους 10 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες παλεύει με την κατάθλιψη και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα παραμένουν ένας συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης της πάθησης.
Ωστόσο, τα χάπια δεν είναι η μόνη λύση. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αποτελεί επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία.
Για μερικούς ανθρώπους λειτουργεί τόσο καλά όσο τα αντικαταθλιπτικά, αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για κάποιον με σοβαρή κατάθλιψη.
Η επίδραση της άσκησης
Η άσκηση ξεκινά μια βιολογική αλληλουχία γεγονότων που έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η προστασία από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, η βελτίωση του ύπνου και η μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η άσκηση υψηλής έντασης απελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία στο σώμα, με αποτέλεσμα το «ευφορικό συναίσθημα» που αναφέρουν όσοι τρέχουν.
Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, η πραγματική αξία έγκειται στην άσκηση χαμηλής έντασης που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το είδος δραστηριότητας πυροδοτεί την απελευθέρωση πρωτεϊνών που ονομάζονται νευροτροφικοί ή αυξητικοί παράγοντες, οι οποίες προκαλούν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και τη δημιουργία νέων συνδέσεων.
Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, οι νευροεπιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ο ιππόκαμπος στον εγκέφαλο - η περιοχή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης - είναι μικρότερος.
Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, βελτιώνοντας τις συνδέσεις των νευρικών κυττάρων, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...
Η πρόκληση της έναρξης
Η κατάθλιψη εκδηλώνεται σωματικά προκαλώντας διαταραγμένο ύπνο, μειωμένη ενέργεια, αλλαγές στην όρεξη, πόνους στο σώμα και αυξημένη αντίληψη του πόνου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερο κίνητρο για άσκηση.
Είναι ένας δύσκολος κύκλος για να σπάσει, αλλά ακόμα και το να σηκώνεστε απλώς από το κρεβάτι και να κινείστε έστω και λίγο θα βοηθήσει. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά περπάτημα την ημέρα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει. Σύντομα, πέντε λεπτά δραστηριότητας θα γίνουν 10 και 10 θα γίνουν 15.
Ο παράγοντας άγχος
Τα σύγχρονα ιατρικά δεδομένα αποδεικνύουν ότι συχνά στην ρίζα της κατάθλιψης βρίσκεται μια παρατεταμένη περίοδος άγχους που πυροδοτεί το συναίσθημα δυσφορίας του οργανισμού. Σε συνθήκες χρόνιας ταλαιπωρίας ο οργανισμός μας χτυπάει ηχηρό καμπανάκι που συνήθως καταλήγει στην ανάγκη για απόσυρση από όσα μας ταλανίζουν.
ΠΡΟΣΩΠΟΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΑΙ ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΕΣΙΑΚΟ ΤΡΑΥΜΑ
Εγκαιρη εγγραφή: έως 30 Ιουλίου 2026 | Διοργάνωση: PSYVERSITY
Τα σεμινάρια απευθύνονται σε Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας που έχουν ενδιαφέρον να εξειδικευθούν στη θεραπεία του ψυχικού τραύματος υπό το πρίσμα της Προσωποκεντρικής Προσέγγισης στην Θεραπεία.
Το ότι υποφέρουμε από άγχος ωστόσο, συχνά σημαίνει ότι ο εγκέφαλος μας δουλεύει ρολόι.
Στην προϊστορική εποχή, οι όχι και τόσο μακρινοί μας πρόγονοι βρίσκονταν σε μια διαρκή κατάσταση άγχους επιβίωσης από αρπακτικά, μολύνσεις, και ατυχήματα. Στο σήμερα δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για κάποια θανάσιμη επίθεση από λιοντάρι, ωστόσο έχουμε να αντιμετωπίσουμε πιεστικές προθεσμίες στην εργασία μας, εχθρικές συνθήκες στην καθημερινότητα μας, λογαριασμούς ρεύματος, αγωνία βιοπορισμού, βαθύτερες υπαρξιακές αναζητήσεις και φυσικά μια διαρκή μάχη με το ρολόι και τις ώρες της ημέρας να μην επαρκούν, με το άγχος να καραδοκεί σε κάθε επόμενη μας σκέψη.
Επειδή δεν είμαστε φτιαγμένοι για να παραμένουμε συνεχόμενα «στα κόκκινα», μια συνεχής περίοδος έντονου στρες είναι πολύ πιθανό μακροπρόθεσμα να επιφέρει βαθιά ματαίωση, ψυχική κόπωση, καθώς και ένα γενικότερο αίσθημα απογοήτευσης που δύναται να οδηγήσει σε συνθήκες ήπιας ή βαριάς κατάθλιψης.
Το καλύτερο «φάρμακο» κατά της κατάθλιψης παραμένει η γυμναστική. Ερευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια ώρα γυμναστικής την εβδομάδα μειώνει μακροπρόθεσμα τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης κατά 12%.
Στις δε κρίσεις πανικού τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο θεαματικά. Μέσω της γυμναστικής, αν εκτεθούμε σταδιακά σε μορφές άσκησης που αυξάνουν τους παλμούς του σώματος μας, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο μας με τροπο που να μεταβολίζει αυτούς τους έντονους παλμούς σε κάτι φυσιολογικό, και όχι ως ένδειξη μιας επερχόμενης απειλής.
Σημαντική λεπτομέρεια. Είναι θεμιτό η έκθεση σε πιο έντονες μορφές άσκησης να πραγματοποιηθεί σταδιακά. Δηλαδή για ένα πρώτο διάστημα η άσκηση θα πρέπει να είναι ήπιας μορφής, και προοδευτικά υψηλότερης δυσκολίας. Η γυμναστική διδάσκει στο σώμα μας να μην αντιδρά τόσο έντονα στο στρες, όποια κι αν είναι η πηγή του. Ωστόσο είναι θεμιτό να θυμόμαστε πως από μόνη της η άσκηση δεν αποτελεί πανάκεια στην θεραπεία της κατάθλιψης, χωρίς παράλληλη ψυχοθεραπευτική δουλειά, και σχετική φαρμακευτική αγωγή όπου αυτό κρίνεται απαραίτητο.
Τι μπορείτε να κάνετε
Δεν είναι σαφές πόσο καιρό χρειάζεται να ασκείστε ή πόσο έντονα, πριν η βελτίωση των νευρικών κυττάρων αρχίσει να ανακουφίζει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα λίγες εβδομάδες αφότου ξεκινήσετε την άσκηση. Αλλά αυτή είναι μια μακροπρόθεσμη θεραπεία, όχι μια εφάπαξ λύση. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Το κλειδί είναι να κάνετε κάτι που σας αρέσει και πιθανότατα θα συνεχίσει να σας προσφέρει ευχαρίστηση και στο μέλλον.
Η άσκηση λειτουργεί και ως εργαλείο εκτόνωσης του στρες: ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση της κορτιζόλης — της ορμόνης του στρες — και βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να επανέρχεται μετά από έντονη ψυχική φόρτιση. Σε άτομα με κρίσεις πανικού, η συστηματική κίνηση βοηθά να εξοικειωθούν με τα σωματικά συμπτώματα (π.χ. ταχυκαρδία, εφίδρωση) μέσα σε ασφαλές πλαίσιο, μειώνοντας έτσι τον φόβο των ίδιων των σωματικών αντιδράσεων.
Ενίσχυση της Ενέργειάς σας
Η κόπωση είναι σύμπτωμα, όχι ασθένεια, και βιώνεται διαφορετικά από διαφορετικούς ανθρώπους. Η κόπωση από το άγχος ή την έλλειψη ύπνου συνήθως υποχωρεί μετά από έναν καλό ύπνο, ενώ άλλες μορφές κόπωσης είναι πιο επίμονες και μπορεί να είναι εξουθενωτικές ακόμη και μετά από πολλές ώρες ξεκούρασης.
Η γυμναστική αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές, φυσικές και προσιτές μορφές υποστήριξης για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος και κρίσεις πανικού. Η τακτική σωματική άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης, ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το αίσθημα θλίψης ή απελπισίας.
Παράλληλα, βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και της όρεξης, που συχνά διαταράσσονται σε περιόδους ψυχικής δυσφορίας. Επιπλέον, προσφέρει αίσθηση ελέγχου, ενδυνάμωσης και αυτοπεποίθησης — στοιχεία που συχνά πλήττονται στην κατάθλιψη.
Οι ομαδικές δραστηριότητες προσφέρουν κοινωνική σύνδεση και υποστήριξη, ενώ ακόμη και μια απλή καθημερινή βόλτα μπορεί να λειτουργήσει ως σταθερή υπενθύμιση ότι το σώμα και ο νους μπορούν να συνεργαστούν θεραπευτικά, ανοίγοντας δρόμο για σταδιακή ψυχική ανάκαμψη. Μην το σκέφτεστε, εντάξτε άμεσα μια μορφή άσκησης στην καθημερινότητα σας, έστω και ήπιας, και απολαύστε τους καρπούς των κόπων σας εξασφαλίζοντας προοδευτικά υψηλότερη ποιότητα ζωής στην καθημερινότητα σας!
Πηγή: Η Κοινωνία της Ευτυχίας, Anders H. 2021
Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου
Μαριόλης Αθανάσιος - Σύμβουλος Ψ.Υγείας
Μαριόλης Αθανάσιος: έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology
Οι πληροφορίες που αναφέρονται στον επαγγελματικό κατάλογο ειδικών παρέχονται από τους ίδιους τους ειδικούς, κατά την εγγραφή τους στο σύστημα. Όταν βλέπετε την ένδειξη «έχει επιβεβαιωθεί από το Psychology”, σημαίνει ότι το Psychology έχει ελέγξει, με email, τηλεφωνικά ή/και με λήψη των σχετικών εγγράφων, τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ότι ο ειδικός είναι υπαρκτό πρόσωπο.
- Ότι τα πτυχία οι τίτλοι και οι εξειδικεύσεις που αναφέρει είναι αληθινά.
- Ότι οι πληροφορίες που αναφέρει ισχύουν.
THERAPY.PSYCHOLOGY - ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ONLINE ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ
Μια ολοκληρωμένη εμπειρία σύνδεσης Ειδικών Ψυχικής Υγείας και Θεραπευόμενων | Ξεκίνα εδώ το Θεραπευτικό ταξίδι σου...
